Как быстро заснуть если не спится? В век модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нами. Сон - одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток. Но что делать, если ежедневно вы испытываете трудности с тем, чтобы заснуть? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, мучитесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро заснуть? Возможные причины того что вы не можете заснуть .То, что принято считать бессонницей - не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть: длительный стресс; депрессия; алкоголизм; психотропные лекарства; повышенная тревожность; соматические заболевания. Многие принимают лекарственные препараты. Снотворные средства и транквилизаторы способны привести к появлению вялости, высокой утомляемости, привыканию. Может возникнуть такое болезненное состояние, когда стираются грани между бессонницей и сном. Человек не способен сосредоточиться, становится рассеянным, отсутствует концентрация внимания, случаются приступы чрезмерной раздражительности. Впоследствии это может привести к неврозу.
Ведущим в сохранении сна является соблюдение определенного режима сон-бодрствование.
Организм человека постепенно осваивается со временем и потому важно своевременно настроиться на отдых. Важное место занимает освещение, которое должно быть минимизировано в вечерние часы, а утром должно быть на максимум, чтобы разбудить и взбодрить человека. Также необходимо поддерживать влажность и свежесть в помещении, так как это вызывает позитивную реакцию у человека. Еще необходимо отказаться использовать смартфоны и компьютер за час до сна, ибо они нагружают нервную систему.
Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от тревожных проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает спокойная музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.
Нормализация режима сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются ритмы, и после выходного дня вам трудно войти в колею и трудно заснуть. Это допустимо для людей с беспроблемным сном . Если трудности с тем, чтобы заснуть случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на некоторое время продолжительность сна на один час.
У людей с повышенной тревожностью или подозрительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста.
Способы и методы нормализующие сон.
1: Обустройте свое спальное место .Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя такую позу, в которой ей комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче заснуть. Постельное белье не должно быть слишком мягким или чрезмерно твердым. Избавьтесь от постельного белья агрессивных цветов. Заснуть быстро помогают простыни и одеяла белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободной и удобной, без грубых швов, желательно из хлопка.
2: Проветрите спальню Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4-5 градусов, чем в других комнатах. Откройте окно перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет полноценным.
3: Прогуляйтесь перед сном. Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка - отличный метод быстро заснуть.
4: Не ешьте много на ночь. Однако и голодать тоже не стоит: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника. На голодный желудок тоже не хочется спать. Не запрещается легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей, вареное яйцо или фрукты.
Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.
5: Выпейте травяной чай. Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.
6: Положите под голову или рядом лечебную подушку Ее изготовляют из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.
7: Лежа на спине, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых ресницах поднимите глаза кверху. Считают такое состояние глаз естественным во время сна.
8: Водные процедуры. Одним помогают теплые ванны перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3-5 таких процедур, чтобы сон нормализовался. Многие предпочитают принимать ванны для ног, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений. 9: Почитайте книгу Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте увлекательные романы или детективы.
10: Медитируйте. Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Через некоторое время вы почувствуете отчужденность, а все мысли постепенно исчезнут. Заснуть получится быстро.
11: Быстро двигайте глазами Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого - на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.
Здорового крепкого Вам сна.