Откровенно говоря, расстаться с лишними килограммами нам больше всего мешает одна-единственная буква алфавита — «Л», ведь именно с нее начинается слово «лень». Если вам все же удалось ее победить, и вы решили всерьез заняться собственной фигурой, предлагаем подсказки на все прочие буквы.
Лишний вес – от А до Я
Алиментарное ожирение, вызнанное неправильным питанием, встречается в 90% случаев. Да-да, только у 10% полных людей лишний вес появился не от привычки много есть, а по причине эндокринных нарушений. Остальным не нужны ни врачи, ни лекарства — только диета и упражнения. Успех при расставании с «накутанными» килограммами на 70% зависит от питания и на 30% — от физической активности.
Больше калорий нужно тратить и меньше получать — вот главное правило идущего к своему стройному телу. Но не переусердствуйте. Трапезы с калькулятором в руках приводят к тому, что еда перестает приносить удовольствие.
Весы — отличное средство против лишних килограммов. Если вставать на них ежедневно утром и вечером, в течение года, можно потерять 5% веса, не прилагая дополнительных усилий.
голоданиеГолодание — это не метод снижения веса.
Отказ от пищи, наоборот. Тормозит процесс похудения. Чтобы активно расщеплять жир, организму нужны ферменты и приводящие их в действие минералы и витамины. А где их взять, если еда не поступает? К тому же однажды «напуганный» голодом организм начинает откладывать на вашей талии и бедрах «запасы» на тот случай, если ему опять не дадут пищи.
Задача худеющего человека — не голодать, а обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, уменьшив при этом калорийность рациона на треть.
Диета не бывает универсальной и подходящей для всех. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту для составления индивидуальной программы похудения, попробуйте питаться по старой проверенной методике.
Итак, все продукты делятся на 5 групп.
1. Продукты с так называемой «отрицательной калорийностью»: зеленый чай, огурцы, сельдерей, редис.
фрукты2. Низкокалорийные: большинство фруктов и овощей.
Блюда из первых двух групп можно употреблять и любом количестве, из третьей в день разрешено съедать 400г, из четвертой составляется половина меню, а о пятой следует вообще забыть.
Если окружность вашей талии превышает 80см, то в опасности не только фигура, но и здоровье, поскольку велика вероятность развития гипертонии и сахарного диабета второго типа. Похудев, человек покидает группу риска.
Жидкость — один из главных столпов успешного похудения. В день нужно выпивать минимум два литра, а летом еще больше. Разумеется, речь идет о воде без газа или зеленом чае. Кофе, черный чай, газировка и пакетированные соки не считаются.
завтракЗавтрак, как в старой мудрой поговорке, нужно обязательно съесть самому. Утренний прием пищи снабжает организм энергией для активной жизни. Если, проснувшись, вы не поели, тело начнет экономить, а не сжигать калории. К тому же, оставшись без завтрака, к обеду вы нагуляете аппетит и съедите больше, чем вам действительно нужно.
Индекс массы тела — ИМТ — формула, придуманная медиками, а не модельерами. ИМТ = вес (в кг) / рост (в метрах) в квадрате. Например: 75 кг: (1,68 м х 1,68 м) = 26,5.
Прежде чем садиться на диету, рассчитайте свой индекс. Цифры от 16 до 18,5 говорят о дефиците массы тела; 18,5-25 — это норма; 25-30 — избыточная масса тела; 30-35 — ожирение I степени; 35-40 — ожирение второй степени. Если ИМТ больше 40. то снижать вес можно только под контролем специалиста.
Йод - универсальный стимулятор обмена веществ. Он нужен организму, чтобы сжигать жир и выводить лишнюю жидкость. В день нам требуется 150 мкг этого ценного элемента. Ешьте морскую капусту, печень трески, креветки и морскую рыбу либо принимайте аптечные препараты йода.
калорийностьКалорийность вашего рациона даже при самой строгой диете не должна быть ниже 1000 ккал в сутки. Названный минимум — то количество энергии, которое организм тратит на поддержание собственной жизнедеятельности. Верхний же предел калорийности рациона зависит от нашей активности: не больше 1500 ккал в сутки при сидячем образе жизни, 2000 — при умеренной активности и 2500 — при высокой.
Легкость перехода к правильному образу жизни, в том числе к диетическому питанию — залог успеха. Чем вам комфортнее, тем больше шансов, что вы не «сорветесь». Не лишайте себя всех любимых блюд сразу, вводите ограничения постепенно. Не делайте резких изменений в физической активности — начните с 15-минутной утренней зарядки.
Мозг получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после начала трапезы. Отсюда золотое правило: растягивайте прием пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Съев свою порцию, не поддавайтесь искушению положить добавки, подождите 15 минут. Вот увидите: дополнительная порция пищи вам не потребуется.
Награда должна обязательно ждать вас после каждого успеха на ниве обретения стройной фигуры. Назначьте себе премии за каждый сброшенный килограмм, призы за каждое посещение спортзала или бассейна. Однако подарок должен быть непищевым! Пусть это будет диск с хорошим фильмом, посещение парикмахерской, ароматная ванна или новое белье. Шоколадки в качестве награды за потерянные килограммы категорически не подходят.
Объем желудка в среднем составляет 1,5-2,5л, но не стоит наполнять этот мышечный мешок «под завязку», 1.5л — предельный объем пищи, которую вы должны получать ежедневно порциями по 200-300 мл за раз.
плаваниеЧтобы не мучиться с подсчетами, измеряйте еду обычными стаканами. За одну трапезу можно съесть столько, сколько поместится в стакан. Мало? Зато часто — через два-три часа можете поесть снова.
Плавание — идеальная тренировка для худеющих. За полчаса активного движения в воде сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину.
Риск располнеть с годами возрастает, поскольку каждые пять лет скорость энергетического обмена уменьшается на 1%. Мало того, ученые подсчитали, что каждые пять лет после 35-го дня рождения ежедневные энергозатраты организма сокращаются на 200 ккал. Что делать? Постепенно уменьшать суточную калорийность рациона. Если в 25 лет вы сохраняли свой размер одежды, употребляя ежедневно 2000 ккал, то в 40 ограничьте калорийность вашего рациона до 1500.
Сидеть на диете неделю-другую, чтобы потом вернуться к прежним порциям и жирным блюдам, — занятие бесполезное (и даже вредное). Правильно питаться нужно всю жизнь, лишь иногда позволяя себе небольшие послабления.
Торопиться, стремясь избавиться от всего лишнего, не нужно. При слишком быстрой потере веса экономный организм начинает вместо жира расщеплять мышечную ткань, а жир бережет до последнего — как стратегический запас «на черный день». Не форсируйте события. При ИМТ выше 30 нормальная скорость снижения веса — до 1.5кг в месяц. Медленно? Зато килограммы не вернутся обратно.
записывайтеУчитывайте и записывайте каждый кусочек, который отправили в рот, заведите так называемый «пищевой дневник». Анализируя эти записи, вы сделаете немало открытий. А если соберетесь на прием к диетологу, обязательно возьмите блокнотик с собой — для врача это лучший источник информации.
Физкультура и фитнес даже в минимальном объеме (например, получасовая ежедневная пешая прогулка) позволят вам потерять до 5килограммов за год без изменения режима питания.
Хулахуп — один из самых дешевых, полезных и безопасных домашних тренажеров, к которому практически нет противопоказаний. Полчаса занятий в день помогут уменьшиться в объемах и сделать талию выраженной. Чем больше ваш вес, тем более тяжелый хулахуп следует выбирать.
Цель — самое необходимое. Без четкой мотивации 95% сидящих на диете возвращаются к исходному весу. Снова носить любимое платье — достаточный стимул. Психологи не рекомендуют «привязывать» похудение к самооценке и жизненным успехам. «Стану на два размера меньше — и выйду замуж (найду хорошую работу и т.д.)». Это тупиковый путь.
мятный чайЧувство голода можно унять, выпив мятного чая. А вообще, чтобы меньше хотелось есть, избегайте соленых, острых, копченых и маринованных продуктов.
Щепотка соли может удержать в организме 250 мл жидкости. Четыре раза посолили еду — получили лишний килограмм. Снижая вес, забудьте о дополнительной соли: в продуктах, которые вы едите, ее содержится достаточно.
Экспресс-диеты, особенно монодиеты (один продукт), не одобряются врачами и не приносят стойких результатов. Сброшенные таким образов килограммы быстро возвращаются.
Яблоко, съеденное натощак, разжигает аппетит — но только в сыром виде. Запеченные яблоки надолго создают ощущение сытости и являются лучшим перекусом. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.
ДЛЯ МЕНЯ ОКАЗАЛАСь ОЧЕНь ПОЛЕЗНОЙ СТАТьЯ,ПРИВОЖУ ЕЁ ПОЛНОСТьЮ В СВОЁМ ДНЕВНИКЕ ДЛА ВСЕХ
Об авторе Косухина Мария Косухина Мария - психолог, руководитель проекта "Без наркотиков".
Чем детство аддиктивного (зависимого) человека отличается от детства других людей?
Тем, что такие люди воспитываются в дисфункциональных семьях.
Что такое дисфункциональная семья?
Это семья, в которой имела место зависимость (чаще химическая: алкоголизм или наркомания, или нехимическая: трудоголизм, игромания, адреналиновая зависимость, сектантство, и т.п...), или жестокое обращение (физическая, сексуальная или эмоциональная агрессия) по отношению к ребенку, или в семье был неизлечимо больной человек, или это неполная семья.
Что же с происходит с детьми в таких семьях?
В здоровой семье у каждого члена семьи есть своя роль, и роли эти равноправны, каждому уделяется доля внимания, проявляется уважение к индивидуальности, чувства каждого члена семьи представляются как ценность. В такой семье, ребенок с детства может открыто выражать свои чувства, желания, смело рассуждать, и будет выслушан, понят, принят. В дисфункциональной семье у ребенка такой возможности нет. Вся семья «вертится» вокруг одного человека. Если это алкоголик, то все настроение, деятельность и функциональность семьи зависит от того – в каком он состоянии, в каком настроении и чем планирует заниматься, в семье нет стабильности в отношениях, невозможно что-либо планировать... В этом случае – ребенок вынужден подстраиваться под этот неровный ритм семьи, и для открытого выражения чувств нет места. Если в семье кто-то болен – также, все семейные процессы зависят от того – в каком состоянии больной, семья подстраивается под его режим, порой диету, на ребенка возлагается некая ответственность за здоровье родственника, и ему, опять-таки, приходится посторониться со своими чувствами. Если один из родителей (или оба) авторитарен, диктует свои правила, догмы, не интересуясь желаниями и интересами ребенка – происходит то же самое: ребенок поглощен оправдыванием ожиданий родителей, и его чувства уходят на задний план. В неполных семьях часто центром пристального внимания становится сам ребенок, и либо из него пытаются сделать что-то, чтобы потом можно было им гордиться, либо до него нет дела, и чувства его никто учитывать не собирается.
Стиль воспитания в дисфункциональных семьях: или гиперопека (когда из ребенка делают беспомощного человека, не давая ему самостоятельно принимать решения, решать жизненные задачи и проблемы), или авторитарный стиль воспитания (ребенка «муштруют», требуя от него больше, чем он может дать, пытаясь сделать из него некий идеал, которым впоследствии можно гордиться), или попустительский стиль воспитания (когда до ребенка родителям нет дела), или непостоянный стиль, в зависимости от настроения родителей. В каждом из этих стилей воспитания, переживания и чувства ребенка не представляют интереса для родителей, он остается со своими чувствами наедине.
Почему я говорю о чувствах?
Потому что чувства этих детей никуда не деваются. Они забиваются внутрь, заглушаются, и становятся похожими на сдавленную пружинку, которая рано или поздно выстрелит. Обычно это случается в подростковом возрасте. И ребенок сам того не понимает – почему его тянет к "плохим ребятам", почему ему с ними интереснее, почему он начинает ненавидеть обычную размеренную жизнь, почему ему скучно без "драйва", "рамса", острых ощущений, какого-то безумия... Оставаясь наедине с собой, такой человек беспокоен, тревожен, невротичен, он чувствует некую "пустоту". Происходит это потому что то, что он раньше в себе сдерживал – сейчас выплескивается в крайних, искаженных, уродливых формах. Та самая «сдавленная пружинка» сопротивляется давлению. И если этот механизм завелся, то остановить его практически невозможно.
Такое детство не только у алкоголиков и наркоманов. Оно служит началом вообще любой зависимости. например – созависимости, игромании, сектантству, увлечению эзотерикой, трудоголизму… и т.п.
Что характерно, поскольку такой ребенок не знает другого детства, он умудряется быть в нем счастливым, и часто вспоминая свое детство, когда уже взрослый – в голову приходят радостные картинки. Например, один пациент-наркоман считал счастливыми воспоминания, когда отец приходил домой пьяный, с разбитым лицом, и видя испуганные глаза своего ребенка рассказывал ему, что он участвовал в государственном задании, боролся с врагами. Мальчик верил ему, гордился им, и приходя во двор рассказывал другим мальчишкам, что его отец – герой. И страшная правда, что его отец никакой не герой, а обычный алкоголик для него была настолько травматична, что он об этом не думал даже когда вырос. Он всегда считал его героем. Или женщина, страдающая от алкоголизма, радостно вспоминает, какой ее отец был добрый, когда был пьяный. Он приходил обязательно с конфетами, подарками, и у него в эти моменты можно было попросить все, что хочешь, он мог сделать что угодно для «любимой дочки». Или воспоминания алкоголика, что когда он был подростком, мать-контролер которого никуда его не пускала с друзьями, загружала занятиями музыкой – вспоминает, как испытал огромную радость, когда удавалось ее обманывать и все-таки погулять. Или воспоминания женщины, попавшей в секту о том, как она с детства была "взрослой", она об этом вспоминает с гордостью, и даже не задумывается о том, что это лишь говорит о том, что она была лишена поддержки родителей, детской непосредственности, беззаботным радостям. В более поздних воспоминаниях она рассказывала как подростком приходила на могилу умершего от диабета брата, сидела у могилы, и говорила ему о своих печалях. Не потому ли, что в ее жизни с детства не было живого человека, с которым она могла об этом поговорить?
Все эти «приятные» детские воспоминания, на самом деле – печальны и жестоки, но дети умудряются им радоваться, потому что не знают ни о каком другом детском счастье, и принимают за счастье то, что есть.
Характерные черты, формирующиеся в детстве в дисфункциональной семье
Что происходит с ребенком к подростковому возрасту я вкратце описала. А если глубже – из-за того, что чувства в детстве подавлялись, формируется гиперчувствительность.
Рис. 1. Графическое изображение эмоционального фона Центральная линия - состояние душевного покоя Здоровый эмоциональный фон (вверху) Эмоциональный фон гиперчувствительного человека (внизу).
Если для здорового человека радость – это приятное чувство, то у гиперчувствительного – радость «до умопомрачения». Если у здорового проблемы вызывают неприятные ощущения, но с этим можно жить, то у гиперчувствительного это – «вселенская трагедь». Гиперчувствительных можно определить по характерному мироощущению, и фразам, его отражающим, отличающимся крайней эмоциональной окраской, например, если парня бросила девушка, то он заявляет, что больше не верит никому, что больше никогда не будет любить, и долго не может выйти из состояния горя, и чтобы уйти от этого чувства может начать пить... Я проводила опрос: «что Вы делаете когда Вам плохо?». Несколько человек ответили в стиле: «беру ящик водки…», «напиваюсь». Эта стандартная реакция гиперчувствительных людей. Если у гиперчувствительного радостное событие – то его обязательно надо как-то безумно отметить: напиться, наглотаться таблеток, обкуриться, и т.п... И по некоторым людям можно заметить, что одна из первых мыслей, сопутствующая их радости: «Надо отметить».
Гиперчувствительность проявляется не только в том, что ее нужно заглушать алкоголем или другими хим.веществамии. Мир таких людей поделен на «черное и белое». Они либо восхищаются, либо ненавидят, они ранимы и впечатлительны, они могут быть безразличны к проблемам близкого, но в то же время страдать, просматривая сентиментальный фильм, или видя несправедливость в обществе, или проходя мимо бездомной собаки.
Чувства у таких людей зашкаливают, жить с этим тяжело, и подросток судорожно ищет – чем бы их "погасить", "не чувствовать", одновременно стремясь к крайним эмоциональным состояниям, без которых его жизнь кажется пустой, потому что других эмоций он не ощущает. Неслучайно, алкоголизм (наркоманию) называют болезнью «замороженных чувств». Речь идет об отсутствии нормальных, человеческих чувств. Эти люди их не ощущают, поэтому они не способны почувствовать «вкус жизни», не видят «красок жизни», мир представляется им серым, унылым и депрессивным, нормальные люди – скучными, неинтересными, ведущими однообразную, бессмысленную жизнь. Они постоянно пытаются «добавить красок» к своему существованию разнообразными искусственными способами, путем погружения себя в пиковые, крайние эмоции. Они испытывают внутренний конфликт, не принимают мир таким, какой он есть, не видят смысла в обычной человеческой жизни, хотят лучшего, большего... Поэтому часто аддикции (зависимости) у них присутствуют в комплексе, и сменяются друг другом. Например, алкоголизму и наркомании часто сопутствует эзотерика, шаманство, увлечение холотропным дыханием, лжеучениями, в которых практикуется длительные медитации, или созависимость часто идет рядом с зависимостями, предоставляющими иллюзии, например астрология, или нью-эйджеские сектантские направления, такие как «позитивное мышление», «авторство жизни», «визуализация желаний», их несет в эко-поселения, на тренинги личностного роста, и т.п… Эти аддикции дают иллюзию контроля, управления своей жизнью и другими людьми, ощущение собственной значимости и важности, псевдосмысловое наполнение духовного вакуума, и кроме того такие желанные для аддиктов – крайние эмоциональные состояния, или состояние измененного сознания.
Гиперчувствительные люди кроме того, что сами чрезмерно эмоциональны, они способны провоцировать сильные эмоции и у тех, кто с ними общается. Если они не вызывают таких эмоций и не получают в ответ "взаимности" - они теряют интерес, не понимают отношения к себе. Если они добиваются желаемых "гиперчувств" в ответ - отношения продолжаются, и чем больше общение приносит крайних эмоций - тем оно теснее и ближе. Таким образом, с детства гиперчувствительные люди "отсеивают" от себя людей, испытывающих здоровые эмоции и общаются только с себеподобными. Аддиктивные личности дружат друг с другом, создают семьи, основа отношений в которых сильные эмоции.
Кроме гиперчувствительности в процессе жизни в дисфункциональной семье у ребенка формируется идеализм (искаженное восприятие мира) и перфекционизм.
Идеалисты очень остро воспринимают несправедливость этого мира. Именно от них можно услышать: «Не мы такие – жизнь такая», или «Жизнь – дерьмо», или «Люди – волки». Они как будто пытаются изменить этот мир, контролировать его, но поскольку это изначально обречено на провал – очень страдают от того, что в мире многое не так, как им бы хотелось. Они не принимают мир и себя в этом мире, стремятся к неосуществимым идеалам, переживают из-за того, что всё, все, и они сами - несовершенны. Именно идеализм часто их приводит в секты, или в занятия эзотерикой, магией... Лжеучения дают им иллюзию некоего идеального (на фоне несовершенного) мира, к которому можно стремиться, и ощущение "усовершенствования", приближения к идеалу себя, становление неуязвимым "суперчеловеком".
Перфекционизм – это способность либо делать все на 6 с плюсом, либо вообще ничего не делать. Перфекционисты не дают себе права на ошибку, не прощают ошибки другим, поскольку свои ошибки им признать трудно – они во всех своих проблемах ищут виноватых. Обычно они или с детства страдают от комплекса отличника, или становятся двоечниками-изгоями, среднего не бывает. Страдающие от синдрома отличника, добиваясь отличных результатов не бывают удовлетворены ими, ощущение, что "можно было лучше" преследует их, они винят себя за лень и собственное несовершенство, они считают, что только достижениями можно добиться любви и признания, они всю жизнь оправдывают чьи-то ожидания и сравнивают себя с кем-либо. Двоечники-изгои живут, смирившись с ярлыком неудачника, подкрепляя его своим поведением намеренно, выполнение каких-либо дел для них кажутся непосильными, поэтому они часто вообще от них уклоняются, найдя виноватых в своих проблемах, а в глубине души обвиняя себя. Они считают себя недостойными любви, и пытаются добиться ее эпатажем, неординарными действиями и самоутверждением за счет других людей... И те и другие живут в колоссальном напряжении, которое терпеть очень трудно.
И если идеализм и перфекционизм в комплексе с гиперчувствительностью – можно представить себе, как такие люди воспринимают неудачи. Для них проблема является катастрофой.
Многим людям свойственен идеализм, или перфекционизм в той или иной степени. Но все вместе: идеализм, перфекционизм и гиперчувствительность – свойственны только людям с аддиктивным (зависимым) мышлением и поведением. Им просто больно жить.
Комментарий Альтависта - 17.07.2013 - 15:21:
это мне надо...спасибо...буду дома читать
Комментарий Леда - 22.07.2013 - 14:48:
Грустная статья.Многое откликнулось, увидела себя и свою дочь. Неужели тяга к эзотерике тоже отсюда?
Комментарий Доброеутро - 22.07.2013 - 18:12:
Цитата (Леда @ 15:48 22/07/2013 )
Грустная статья
Я бы сказала обьясняющая.Вспомнила пьяного папу с конфетами...и маму,не помню,что бы меня обнимали-целовали.Когда мне уже было лет 40,я не выдержала и спросила маму,почему? Она сказала,что не умеет...проявлять ласку,не знает как(она осталась рано сиротой,воспитывал старший брат,в строгости).
Из одной спикерской: "Я алкоголик, и если я не пью - я несчастный человек, и что меня отличает от людей, которые не алкоголики: неалкоголик, если перестает пить, через какое-то время ему становится лучше, а потом еще лучше, и еще лучше... он может не пить больше никогда, у него не будет проблем в связи с этим, моя проблема заключается в том, что если я прекращаю пить, мне сначала становится лучше, а потом хуже, и чем дольше я не пью - тем хуже мне становится. Во досада. Полный бред. Оказывается время для алкоголика ничего не лечит, срок трезвости ничего не определяет. Более того, если у вас длинный срок трезвости, а вы при этом не выздоравливаете, то вам хуже чем было вначале, вы еще больший идиот чем раньше. Ничего время не меняет, поэтому срок трезвости не имеет никакого смысла в этой программе. Он имеет смысл только в том случае, если он был наполнен деятельностью по выздоровлению, если были совершены дела, поступки, если вы обрели духовный опыт. По крайней мере так со мной. Поэтому когда человек говорит "Ну он же остается трезвым без шагов, мне жалко, мне страшно, как он живет вообще, я думал, а как с ним его жена живет, как дети с ним живут, насколько у этого человека отношения хорошие с мамой, если она жива, с папой, с женой, если она все еще терпит этого человека, с детьми... Я часто слышу анонимных алкоголиков, которые ходят на группы, но не работают по шагам, что эти люди говорят плохо о своих близких, что они там судятся с родственниками, что кто-то у них там квартиру оттяпал, что кто-то несправедлив по отношению к ним, они продолжают жаловаться на группах. И я понимаю, это не выздоровление, потому что этот человек несчастен, самые близкие люди для него являются врагами, он несчастен. И зачем трезвость тогда? И эти родственники сами ему говорят: "Блин, да лучше-б ты пил, вот это на фиг нам надо". Мне говорили: "Что ты со своей трезвостью как с писанной торбой, что толку что ты трезвый, с тобой рядом находиться невозможно. Ты настолько погружен в депрессию, жалость к себе, постоянные претензии, мелочные придирки ко всем окружающим, и ты всегда в центре внимания... Да иди ты в жопу со своей трезвостью (простите за мой Французский), кому ты одолжение делаешь, что ты трезвый". И я когда это увидел, у меня трезвость на годы уже, у меня 4 года трезвости, а я истерики дома устраиваю, с отчимом не сошлись вр мнениях, и я веду себя так, что он выскакивает, хватает шапку, и я фактически спускаю его с лестницы. Кот с утра прыгает ко мне на кровать, бродит по мне, и что-то там пытается бурчать, он мне мешает спать, я беру его за шкирку, у меня кот летит через всю картиру, я закрываю дверь, мне нормально так. Звонит телефон, мне говорят, "Жень, тебя!", я говорю, "В жопу всех посылай, все, не хочу ни с кем разговаривать". И я встаю, от меня домашние шарахаются, чтобы под руку не попадаться. Вот это надо, трезвый человек, выздоровление само пришло )))".
Комментарий astra222 - 8.08.2013 - 10:07:
Спасибо большое Утро, за такие статьи , мне очень интересно это читать .
Первый сказал: — Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция.
Второй сказал: — Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав».
Третий сказал: — Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.
Четвёртый сказал: — Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.
Пятый сказал: — Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.
Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!
Но он ошибался. Все поступили правильно. Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.
Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.
Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.
Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.
Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.
Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение.
Комментарий Дядечко - 24.08.2013 - 17:49:
Вот! мудро.
Комментарий Aqualung - 23.09.2013 - 13:51:
Цитата
Пять мудрецов заблудились в лесу.
Краткая законченная притча. Все остальное лишнее, имхо.
10 стандартных фраз, которые указывают на скрытую агрессию
Бывает ли у вас ощущение, будто в отношениях с кем-то у вас эмоциональные американские горки? В один день вы можете непринужденно беседовать, а при следующей встрече натыкаетесь на замкнутость или враждебность. Или, может быть, вы сами иногда себя так ведёте?
Так как люди плохо справляются с контролем отрицательных эмоций, гнев, раздраженность и агрессия могут найти обходные пути для самовыражения. Человек, вроде бы, сказал вам спокойным тоном простую фразу, а вы уже закипаете и готовы покусать собеседника.
Надеюсь, что 10 общих пассивно-агрессивных фраз помогут вам понять, когда именно собеседник настроен агрессивно и пытается вызвать вас на конфликт, завуалировав свой настрой довольно безобидными и обыденными фразами.
Пассивно-агрессивное поведение — манера поведения, при которой высказывается пассивное сопротивление негативным репликам оппонента, при котором, между тем, получается достигнуть целей, поставленных человеком, использующим данное поведение. Люди, которые предпочитают пассивно-агрессивный образ общения, не будут открыто выступать против того, что им не по душе. У данных людей накопившееся напряжение, требующее выхода, проявляется через отказ от выполнения какого-либо действия. Данная манера поведения проявляет агрессивность за счёт того, что «нет» выражается пассивным образом.
1. «Я не злюсь» Отрицание чувства гнева является классическим пассивно-агрессивным поведением. Вместо того, чтобы честно признаться в своих чувствах и объяснить, что именно их вызвало, человек будет продолжать утверждать: «Я не злюсь!» Хотя в это время внутри может происходить эмоциональная буря глобальных масштабов.
2. «Хорошо», «как скажешь» Дуться и уходить от прямого ответа или аргументов является ещё одним классическим пассивно-агрессивным поведением. Вместо того, чтобы сказать, что что-то не нравится и привести свои аргументы против, человек замыкается и отвечает стандартное «Хорошо» или «Как скажешь, так и будет». Таким образом, гнев выражается косвенными путями, и дверь для открытого диалога закрывается.
3. «Да иду уже я!» Тут даже особо объяснять не нужно. Просто попробуйте позвать ребенка, чтоб он убирал комнату/делала уроки/мыл посуду/садился есть что-то не очень вкусное. Сколько раз его нужно будет позвать? И в каком тоне он скажет это «Я иду!» в десятый раз? Впрочем, так поступают не только дети, но и взрослые, если им очень не хочется делать то, для чего их зовут. Таким образом они хотя бы ненадолго откладывают неизбежное.
4. «Я не знал, что вы имеете в виду сейчас» А эта фраза — одна из любимых у прокрастинаторов. Если человеку дают задание, которое ему не очень хочется делать, он будет откладывать его выполнение всеми доступными способами. Соответственное, если его спросят, выполнил ли он уже поставленное задание, отмазка будет стандартной — «А я не знал, что вы имеете в виду сделать это сейчас?!» Эта фраза означает, что это задание человеку неприятно и вряд ли он быстро выполнит его даже после n-го напоминания. И это определенно его злит.
5. «Вы просто хотите, чтобы все было идеально» Когда постоянное откладывание на потом уже не подходит, человек находит ещё один вариант — обвинять того, кто дал задание. Студент не успел сделать домашнее задание — виноват преподаватель, который хочет, чтоб всё было идеально. Сотрудник превысил лимит выделенных на проект средств — виноват работодатель, которые требует идеальных результатов за такие небольшие деньги.
6. «Я думал, ты знаешь» А с помощью этой фразы человек выражает свою скрытую агрессию осознанным сокрытием информации, которая могла бы помочь. Обычно подобным сокрытием занимаются мелкие пакостники или те, кому по душе интриги. Не показали письмо, не сказали о звонке — любая мелочь может быть использована.
Случился конфликт или конфуз, а оказывается, что вы должны были, вроде бы, знать о той досадной мелочи, которая и привела ко всему этому. Как, не знали?! А я думала, что вы знаете…
7. «Конечно, я был бы счастлив» А это фраза является одной из любимых среди обслуживающего персонала, телефонных операторов или служащих, которые занимаются бумажными делами. Они могут улыбаться вам сколько угодно и как угодно сладко. Могут обещать, что ваше дело будет рассмотрено в первую очередь, но… но скорее всего, чем упорнее вы будете настаивать на срочности, тем дальше будет отодвигаться решение вопроса. Вплоть до того, что ваши бумаги могут оказаться в мусорнике с пометкой «Отказать». Не знаю, почему, но очень часто такие люди, работа которых заключается в приеме бумаг, считают себя чуть ли не центром Вселенной, будто все им должны и только от них зависит положительный исход вашего дело. Думаю, что тот, кто хотя бы раз подавал документы на визу или сдавал их в канцелярию паспортного стола, поймут, о чём идет речь.
8. «Вы так хорошо всё сделали для человека с вашим уровнем образования (квалификацией)» А вот это уже можно отнести в категорию сомнительных комплиментов. Это как сказать полной даме что-то вроде: «Не волнуйтесь, вы ещё выйдете замуж. Некоторым мужчинам нравятся пухленькие.» Причём обычно такие «комплименты» касаются возраста, образования и веса. Очень часто используются теми, кто хочет обидеть вас и вызвать неприятные эмоции. А с них при этом взятки гладки, так как вас ведь не обидели, а комплимент сделали!
9. «Я только пошутил» Сарказм — ещё один вариант скрыто выразить свою агрессию по отношению к человеку. Можно сказать какую-нибудь гадость, а потом сразу же на попятную — «Ну я же только пошутил!» И любой резкий ответ человека, на которого была направлена агрессия, можно снова повернуть против него же, сказав, что у того абсолютно отсутствует чувство юмора. Ну в самом деле, вы что, шуток не понимаете?
10. «Почему ты так расстроен?» А после нелепой шутки можно поинтересоваться, почему человек так расстроен. Фактически, такой человек специально задает такой вопрос после очевидной ситуации, после которой странно было бы не расстроиться. Таким образом он получает скрытое удовольствие от того, что снова выведет вас из равновесия.
Если вы чувствуете, что вас пытаются разозлить подобными фразами, не реагируйте на них, это банальная провокация в скрытой форме. А зачем кормить троллей, правд
Один мудрец всю жизнь был счастливым. Он все время улыбался, смеялся, никто и никогда не видел его грустным. Когда он состарился и уже лежал на смертном одре, собираясь уйти в мир иной, один из его учеников сказал: — Мы поражены вами, Учитель. Почему вы никогда не грустите? Как вам это удается? На что старик ответил: — Когда-то, когда я был молодым, я спросил об этом же у своего мастера. Мне было семнадцать лет, а я уже был несчастным. Мой мастер был стар, ему было семьдесят, а он сидел под деревом и смеялся, как казалось, без всякой видимой причины. И он сказал мне: — Когда-то я был таким же печальным, как ты. И вдруг меня осенило: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И ведь я делаю этот выбор - каждый день, каждый час, каждую минуту. И с тех пор каждый раз, просыпаясь, я спрашиваю себя: Ну, что ты выберешь сегодня: печаль или блаженство? И всегда получается так, что я выбираю блаженство.
Комментарий Леда - 4.11.2013 - 19:38:
чем постоянно печалиться и ныть. вот именно,можно подумать,что нытьё что-то даст,кроме плохого настроения,сам страдаешь и тоску на окружающих нагоняешь.
Комментарий Vladimir alcoholic - 4.11.2013 - 19:52:
Цитата (Доброеутро @ 04 ноября 2013 20:11 )
Ну, что ты выберешь сегодня: печаль или блаженство? И всегда получается так, что я выбираю блаженство.
нада запомнить и практиковать. а то утром иногда не хоцца просыпаться(((
Комментарий Vladimir alcoholic - 4.11.2013 - 19:54:
искать позитив и радостный настрой во всем, в окружающих людях и ситуациях... не только что трезв, а за очень-очень многие весчи...
Комментарий Доброеутро - 4.11.2013 - 20:30:
Даже "обидно",что раньше не использовала настрой на день,занимает то минуту,а есле делать каждый день,эффект потрясающий.А мы всё ленимся...У меня результат появился буквально через неделю
Комментарий Доброеутро - 4.11.2013 - 20:40:
Леда залезла случайно в твоё сообщение и тебе же ответила,извеняюсь
Как часто Вас хвалили в детстве? А как часто Вы сами хвалите близких, знакомых или не знакомых людей? Вы говорите комплименты? Вы стараетесь оценить по достоинству усилия любого человека и похвалить его?
Я очень редко вижу именно такую реакцию людей. Указать на недостатки, да, конечно. Выявить все промахи и неудачи, да, пожалуйста. Это мы запросто. Устроить разгон, нагоняй и разборку, тут мы первые.
Чтобы дать понять подчиненному или сослуживцу, что он не прав, его действия привели к провалу, он всё испортил и вообще на него нельзя положиться, мы найдём тысячу поводов и причин. Можно покричать, пообвинять, поругать.
А чтобы похвалить, порадоваться, с удовольствием рассказать, какой он молодец, и как Вы рады работать с таким человеком, мы крайне редко находим повод и время. Ну, правда, что ж его хвалить, он за свою работу и так получает деньги.
То же самое и в семье. Мы редко хвалим детей и друг друга. Зато часто ругаем, обвиняем и порицаем. Мы всегда найдём повод возмутиться и обидеться или огорчиться. Но редко обращаем внимание на то, что для нас делает близкий человек.
Наши дети вообще отдельный разговор. В систему воспитания, для большинства родителей, включены понятия: проверять, следить, ругать, требовать и так далее. Понятие хвалить, применительно к ребенку используется крайне редко. Так воспитывали нас, так воспитываем мы.
Мы не умеем восхищаться и радоваться чужим победам, достижениям и просто успехам. И окружающие поступают по отношению к нам, точно так же. И так накапливается раздражение и злость, обиды и апатия.
Мы обвиняем друг друга, ругаем и «воспитываем», мы забываем хвалить и благодарить друг друга. И всё это из самых лучших побуждений. Для того, чтобы было как можно лучше.
А ведь какие чудесные слова мы имеем для выражения любви и благодарности. Слова, несущие прекрасную чистую энергию. Эти одной своей энергетикой, могут принести в вашу жизнь радость и взаимопонимание.
Вот два из них: БЛАГОДАРЮ и СПАСИБО. Смотрите, как они выглядят изначально. БЛАГО ДАРЮ, и СПАСИ БОГ. Простым произнесением этих слов, Вы можете кардинально изменить свою жизнь. Привлечь в неё благополучие, и даже изобилие.
Хотите создать для себя территорию успеха, ХВАЛИТЕ и БЛАГОДАРИТЕ себя и окружающих, при любой, даже самой незначительной возможности. Хвалите искренне и открыто.
Хвалите с удовольствием и с таким же удовольствием получайте комплименты и похвалу от окружающих людей. Всегда верьте, что
ВЫ достойны и благодарности и похвалы.
А я желаю Вам успеха и благополучия.
Комментарий Просто Жанна - 7.11.2013 - 17:42:
Только сегодня хвалила сына какой он умница переустановил дедуле Винду безвозмездно и закинул его фотку в одноклассники.дед был рад а я еще больше.Мужа раньше хвалила, а он меня нет и я ушла то него
Комментарий ai-chan3 - 7.11.2013 - 19:00:
В детстве меня не хвалили, поэтому изначально я этого не умею. Когда чувствую благодарность, восхищение почему-то не возникает желания облечь все это в слова. То же самое с выражением любви. Учусь у мужа и ребенка, чуть чуть начало получатьсЯ получаю от этого удовольствие)))
Комментарий Доброеутро - 7.11.2013 - 20:07:
ai-chan3 Меня тоже в детстве не хвалили,уже в зрелом возрасте спросила у мамы почему? Она так растерялась...я,говорит,не умею...также как и любовь не проявляла в смысле обнять-поцеловать.Так откуда сироте было научиться,жила по родственникам.Хорошо,что успела с мамой поговорить,понять её,простить.
Комментарий Доброеутро - 7.11.2013 - 20:11:
Просто Жанна,я дочу всегда хвалила,а теперь она взрослая женщина и хвалит меня,а мне прям бальзам на душу,приятно...доброе слово оно ж лечит.
Комментарий ai-chan3 - 7.11.2013 - 20:13:
Доброеутро Да, да, моя мама тоже не умела, да и ситуация у нее с мамой та еще Сейчас я это понимаю и люблю ее, хотя она вообщем-то такая же.
Комментарий Доброеутро - 7.11.2013 - 20:36:
ai-chan3 у тебя есть всё для того,что бы разорвать этот круг,ты уже потихоньку учишься,молодец! Да,и не забывай себя хвалить Сегодня так лень было идти на аквогимнастику,поплелась,а назад уже бодренькая,в припрыжку...молодец ведь
Комментарий НикSid - 28.01.2014 - 00:25:
Хорошо,что успела с мамой поговорить,понять её,простить.[/quote]
Просто открыл журнал, просто почитал на выбор , что пишут,.....и попал вот на эти слова, Боже мой, Боже,!!!!! А я так и не успел поговорить с мамой, понять ее, и простить,..... Я делал это много много много раз сам один, мысленно, но видно не помогает. Я очень и очень хочу простить свою маму, все понимаю, все принимаю,....а как простить не знаю,..... вот так и живу с двумя чувствами к матери любов- и обида,....
Об унынии . Много лет назад Дьявол решил продать все инструменты своего ремесла. Он аккуратно выставил их в стеклянной витрине на всеобщее обозрение. Что это была за коллекция! Здесь был блестящий кинжал Зависти, а рядом с ним красовался молот Гнева. На другой полке лежали лук Жадности и Желания, а рядом с ним живописно разместились отравленные стрелы Вожделения и Ревности. Еще там были орудия Страха, Гордыни и Ненависти. И все они были прекрасно представлены и снабжены ярлыками с названием и ценой. А на самой красивой полке, отдельно ото всех остальных инструментов, лежал маленький, неказистый и довольно потрепанный на вид деревянный клинышек, на котором висел ярлык "Уныние". На удивление, цена этого инструмента была выше, чем всех остальных вместе взятых. Один прохожий спросил Дьявола, почему он так дорого ценит этот странный клинышек, и он ответил: — Я действительно ценю его выше всех, потому что это единственный инструмент в моем арсенале, на который я могу положиться, если все остальные окажутся бессильными. И он с нежностью погладил деревянный клинышек. — Если мне удается вбить этот клинышек в голову человека, — продолжал Дьявол, — он открывает двери и для всех остальных инструментов. Он улыбнулся и добавил: — Нет ничего смертоноснее уныния.
Комментарий Марфуша - 14.11.2013 - 18:43:
Для меня уныние - это очень страшно и больно...
Комментарий Доброеутро - 14.11.2013 - 19:17:
Марфуша,я страдала унынием многие годы,как я теперь понимаю,Слава Богу!этот период позади.
Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?
Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.
Не верите?
Тогда начинаем! ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.
1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.
2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.
4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.
7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног: - Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли. - Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге. - Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).
Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.
Комментарий Альтависта - 3.12.2013 - 21:08:
сенкс,Галюсик)))А пробовала?
Комментарий Доброеутро - 3.12.2013 - 21:30:
Альтависта,Светуль,я не пишу в журнале ничего,есле сама не пользуюсь .Я очень устала,так как у меня были гости из Англии,приехали на юбилей мужа,всё,конечно,было весело и радостно,но сил зимой у меня резко поуменьшилось .
и я ушла то него 
