Цитата (Любовь* @ 16 мая 2025 20:51  ) |
| потратила 2300 Ккал |
На сколько я понимаю у тебя базальный расход не более 1500ккл. Учитывая рост и вес.
Чтоб сжечь лишние 50 калорий нужно пройти 1км
800 ккл = 16ть км.
Ты вчера прошла это расстояние?
что такое базальный расход и почему надо именно ходить?
На велосе ездить, прыгать по лестнице и прочее интервальное с весом - не считается?
| Цитата (Raf @ 21:19 16/05/2025 ) |
| базальный расход не более 1500ккл |
базальный расход - это что ли когда весь день дрыхнешь под пальмой в тенёчке?
ну я дофига всего делала вчера и сегодня, плашмя лежала только ночью часов семь.
| Цитата (Raf @ 21:19 16/05/2025 ) |
| 800 ккл = 16ть км. |
почему 800, кстати? ты откуда это посчитал?
У меня съеденного (сожратого, поглощённого, хавчика короче) получается по калориям меньше, чем мною потрачено в движе.
А поглощать больше, чем моя потребительская стандартная корзинка, нет желания. Меня беспокоит, что дефицит будет и мышцы не накачаются. Или это так не работает, а работает как-то по-другому?
А, ты не худеешь а наоборот пытаешься набрать что ли?
| Цитата (Любовь* @ 21:49 16/05/2025 ) |
| почему 800, кстати? |
| Цитата (Любовь* @ 16 мая 2025 20:51 ) |
| потратила 2300 Ккал |
Потратила 2300.
Из них 1500 плюс минус на на жили были ушло.
Оставшиеся 800 ккл ты потратила на движуху.
Чтоб сжечь 50 ккл нужно пройти километр, поход до туалета не считается, он входит в базальный метаболизм
Вот и вся арифметика
| Цитата (Любовь* @ 22:49 16/05/2025 ) |
| Меня беспокоит, что дефицит будет и мышцы не накачаются. |
Если есть физическая активность, то пофиг, перераспределятся ресурсы, не надо для этого жрать дополнительно
| Цитата (Raf @ 23:08 16/05/2025 ) |
| поход до туалета не считается |
Raf
не, ну это ты как-то довольно странно оцениваешь мою ежедневную деятельность. (Кстати, если челу так приспичило, что весь день состоит из сплошных походов в туалет, то такой чел точно потратит дофигищи калорий - даже если учитывать только бег до туалета и обратно на диван).
У меня сегодня утром, к примеру, до 10 ч уже потрачено 400 ккал на три тренировки и скандинавскую ходьбу. И это ещё не вечер, попозже будет тренировка с весом. Плюс ко всему, суббота - день часовой уборки (пылесос + мытьё пола). Вечером отчитаюсь, сколько калорий влетело в пылесос.
Вчера на тренировки потрачено 800 ккал, позавчера 1000 ккал.
| Цитата (К.Бегемот @ 10:47 17/05/2025 ) |
| не надо для этого жрать дополнительно |
К.Бегемот
а нехватка белка?
Я хочу, чтобы мышцы росли (умеренно, а ля Шварценеггер мне не надо конечно). Я занимаюсь, занимаюсь, а чего-то мышц не видать и крылья на руках болтаются. Меня это беспокоит, может чего не так внутрях устроено.
Хотя конечно увеличение выносливости - определённо налицо. Но это вроде не про мышцы, а про сердечно-сосудистое. Хотя с третьей стороны, сердце - это тоже вроде мышца. В общем, не знаю.
Если в ручную, то тут не учтёшь, какая была нагрузка при каком пульсе.
Если при помощи браслета, то я тоже хочу такой щедрый браслет
Я к тому, что хожу по 7-10 км и то тыщу не даёт.. В день тренировки в зале - 45 мин непрерывного бега, а при беге особенно много калорий сжигается, 700 м в бассейне, плюс 100 упражнений на пресс и растяжка, ну и конечно суета по дому - максимум 700 калорий показывает, что сожжено. Мне думается, чтоб больше было, это надо, как Юлька марафоны бегать или мощная тренировка с большими весами.
чтоб росли мышцы у человека с достаточной массой тела - следить за пульсом, чтоб была аэробная нагрузка - 70-80 процентов от максимального пульса,
для каждого возраста/веса - своя норма.
ну и регулярность занятий прежде всего
Лена, ты будешь смеяться, вы все будете громко ржать, я вижу тут собрались мастера и знатоки по подсчётам - я вбиваю свою деятельность в приложении, которое считает сожранное и потраченное. И вынтырнетах есть дофига счётчиков калорий для разных видов деятельности, в зависимости от веса.
А у тренировок в моём фитклубе везде указан расход калорий по каждой.
Ну я всего третий день вбиваю, потому что у меня физ нагрузки слегка выросли, а есть стало хотеться меньше. Мне это показалось странным.
Врут они что ли, преувеличивают?
| Цитата (korrlenn @ 13:35 17/05/2025 ) |
| надо, как Юлька марафоны бегать |
я думаю, что у Юли расход 3000+
| Цитата (korrlenn @ 13:35 17/05/2025 ) |
| и конечно суета по дому |
чтобы оценить масштабы - у меня квартира 100+ кв. метров. Я, правда, не по всей шуршу, а только по двум комнатам, кухне, прихожей, коридору, обоим санузлам и одному балкону. Но это тоже прилично - сейчас подметала всё это 30 минут, причём веником, так как у меня квакнулись наушники, а хотелось послушать прямой эфир по политоте. И мыла потом ещё 30 минут.
И ещё чтобы оценить мои хозяйственные масштабы - у меня же 4 кота, один из которых мейн-кун, для них стоит 6 лотков, которые надо чистить (ссут как кони). И я нынче принадлежу к секте натурального питания котов, то есть кормлю их сырым мясом и сырым мясокостным. Они сжирают в день полкило мяса и 300 гр мясокостного фарша.
Поэтому я регулярно закупаю мясо и мясокостное. И примерно раз в неделю 1-2 часа посвящено нарезке и раскладке по порциям больших шмотов мяса, либо два часа прокручивания в ручной мясорубке куриных голов, шей, спин и прочего мясокостного. Кручу стоя. Сила нужна невероятная
А ещё я фанат тренировок во время обычных хозяйственных дел. Например, я иду по улице и качаю руки своей сумкой. У меня в ней лежат камни. Иду из магаза с мясом 3-5 кг и качаю руки мясом. Спускаюсь, поднимаюсь на 8 этаж и качаю руки всем этим (на лифте практически не езжу).
Или иду походить с палками, по дороге покупаю мясо и кочан капусты или/и побольше яблок - и с набитым рюкзаком в пааааарк, ходить с грузом за спиной.
Хочу ещё начать выходить в парк с тревожным чемоданчиком. Оценить, насколько долго я смогу с ним идти. Ну и вообще, тренироваться надо, а то чемоданчик стоит, а долго ли я с ним пройду? Опять же, а если всех котов на себе тащить, далеко утащу? Надо готовиться.
Кстати, да, надо ещё прикупить утяжелители на руки и ноги. Буду не просто мыть пол, а тренироваться параллельно
| Цитата (korrlenn @ 14:23 17/05/2025 ) |
| регулярность занятий прежде всего |
korrlenn
у меня день начинается с тренировки. Сразу как проснулась. Ну понятно, что сначала йога, которая растяжка.
И потом на весь день: поработала час-полтора за компом - тренировка, позанималась час инглишем - тренировка, провела собрание в зуме - тренировка, порисовала час-два - тренировка. Собралась пожрать куру - а надо заработать на пожрать! - интервальная тренировка, пресс, веса.
Короче, я фанат тренировок короткими перебежками. Не успевает надоесть.
И да, забыла, в питании - баланс БЖУ.
Ну и как давно длятся, какой период, именно упражнения, пылесос и прочая хоз.деятельность это всё же не совсем про мышцы, скорее кровь погонять, я их и не считаю, ну точнее браслет сколько-то рисует мне за них, но как правило и не вот прям много, но апартаменты у меня конечно поменьше и котов поменьше, три всего
| Цитата (Любовь* @ 15:09 17/05/2025 ) |
| везде указан расход калорий по каждой. |
пульс какой? Разные люди тратят разные калории при одной и той же тренировке, указаны усреднённые данные.
- практически все счетчики очень сильно завышают расход калорий;
- практически все аэробные нагрузки расходуют не так много, как хотелось бы. Уборка по дому, если ты не весь в мыле с колотящимся сердцем, практически не отличается по расходу от лежания на диване (отличается, конечно, но эти 100 ккал ты не заметишь в дневном балансе). Например, ходьбу меня учили считать так: вес х 0.5 х кол-во пройденных км. Т.е. человек весом 70 кг за 5 км потратит 175 ккал максимум. С бегом то же самое, только умножать надо на 0.7. Разница будет, но не радикальная. Означает ли это, что кардиотренировки бесполезные? Нет, они укрепляют сердце и сосуды, а также повышают общую выносливость. И, кстати, судя по исследованиям - на психику очень благотворно действуют, даже если это 10-минутная прогулка пешком.
- Отсюда следует вывод: если человек не худеет - дефицита калорий нет, т.е. сколько съедено - столько и потрачено, не больше.
- Еще более неприятный вывод: мышцы растут только на силовых тренировках. Очень примитивно - нельзя назвать силовой тренировку, где ты можешь сделать 20 и более повторений. Т.е. сумка с продуктами, камни и груз в рюкзаке - это все, увы, кардио, и мышцы расти особо не будут. Вот гантели или тренажер, где ты максимум сможешь сделать до отказа мышц повторов 12 х 3 подхода - это будет больше похоже на силовые. Как-то так.
| Цитата (Crazy @ 14:09 18/05/2025 ) |
| нельзя назвать силовой тренировку, где ты можешь сделать 20 и более повторений. Т.е. сумка с продуктами, камни и груз в рюкзаке - это все, увы, кардио, и мышцы расти особо не будут. |
Crazy
насчёт сумки с продуктами, у меня там обычно 5 кг и именно что я в некоторых хватах не могу сделать 20 раз одной рукой. Обычно 12 повторений.
А когда вверх с этой сумкой по лестнице, то постепенно количество повторений снижается до 6. Делаю всегда до отказа, конечно.
Но это нерегулярные походы. То есть каждый день я так по магазам не хожу. И даже через день не хожу.
К слову, мне вчера дочь подарила набор гантелей тяжелее тех, которые у меня сейчас.
Так что да. Жду роста мышц
)) значит, нагрузка далека от предельной. Тут по факту лучше смотреть - мышцы не растут, значит - нагрузка не та.не выпадет, там же еда
студенчество вспомнила и как мы иногородние после выходных сумки в гору пёрли, потому что общага на холме была
| Цитата (Crazy @ 15:13 18/05/2025 ) |
| наверху лестницы сумка из рук не выпадает же )) значит, нагрузка далека от предельной. |
дык это, своя же ноша не тянет
Но вообще во время таких подъёмов именно что нагрузка предельная, и поэтому я останавливаюсь на очередной площадке отдохнуть и пройтись туда сюда, поставив груз на пол. Как положено в тренажёрке - покачалась, походила.
Сами подъёмы с таким грузом - редко конечно.
| Цитата (Crazy @ 15:13 18/05/2025 ) |
| Тут по факту лучше смотреть - мышцы не растут, значит - нагрузка не та |
у меня была идея каждый день ходить по лестнице туда-сюда с булыжниками в рюкзаке. Но там мрачно, у нас это буквально "чёрная лестница". Хотя м.б. и воплощу, когда приспичит.
Но пока мне гораздо интереснее курсы тренировок с тренером, чем вот это хождение. Качание во время хождений в магаз - это побочный продукт. Тренеры постоянно что-то новое придумывают, затейливое, у меня столько фантазии нет в теме физ-ры.
| Цитата (Бастинда @ 08:10 19/05/2025 ) |
| я никак не могу научиться есть, меньше чем расходую |
Бастинда
Даш, я не то, чтобы научилась. У меня в какой-то момент резко изменился обмен веществ - стало откровенно плохо при поедании конфет и т.п. Потом постепенно прочувствовала, что становится нехорошо при поедании хлебобулочных изделий, картошки. В общем это всё я не ем (почти, ну разве что в супе картофель норм) уже давно, ибо реально нехорошо становится.
Из последнего сладкого - это было вкусвилловское мороженое, от которого вроде не становилось плохо. Отказалась от него почти год назад (в июне 2024), но исключительно в целях экономии - записывала неделю свои расходы на личное питание и с изумлением обнаружила, что это мороженое мне в копеечку выходит по сравнению со всеми остальными полезными продуктами.
Короче, перестала его тоже есть. И к концу августа прошлого года внезапно поняла, что никогда ещё я себя так хорошо не чувствовала, как в эти два летних месяца с полным отсутствием сахаросодержащих продуктов (речь идёт именно о белом сахаре). Даже в юности я себя настолько хорошо не чувствовала. Я прямо офигела. Так с тех пор и питаюсь - ноль белого сахара, ноль хлебобулочного.
И оч чутко реагирую на всякие переборы. Например, я раньше могла наесться от пуза, так что потом только лежать. Скажем, стрескав полкурицы. Сейчас сажусь обедать, думаю - "ну всё, сожру три куриных бедра с лоханью салата! И ни за что не остановлюсь, пока не прикончу это всё!" - съедаю одно мелкое бедро и всё. Блин, не лезет, спасибо больше не надо.
Видимо у меня очень сильно растянут желудок. Без миски салата никак не наемся. Конфеты, шоколад, к этому я равнодушна, но если есть вкусные тортики - не могу отказаться, мороженное люблю, но все что у нас не идет, вот в крыму, или даже во владимирской области вообще другое. в Москве кажется одно пальмовое масло в мороженом. Пытаюсь перейти на сухие ананасы, с чаем, или чуть варенья, иногда хватает, но стоит это тоже недешево, и если кто-то покупает тортик - и срыв. И да, от переедания плохо может становиться, это тоже улавливала.
Во первых женский организм немного отличается от мужского.
Ну не знаю, гормоны, климакс, овуляция, пмс.... этого у нас нет.
Во вторых работа, мужики как правило ебашат физически и расход по калориям гораздо выше чем у женщин.
В третьих, я абсолютно равнодушен к сладкому и я не один такой, все кого знаю максимум могут попить чай с сахаром, всё.
А всякие пирожные похоже придуманы для женщин.
Потом ещё одну штуку заметил, если начинаю ебашить в зале как угорелый, тяжёлые базовые упражнения, приседания, становая, всякие тяги со штангой и все до отказа то жор сумасшедший.
Поел и через час опять жрать охота, сгорает как фтопке. Аппетит сумасшедший.
Иной раз видосики смотрю, огромные бодибилдеры на массе съедают по 10 000 тыщ ккл в день и ведь аппетит есть, жрут как не в себя.
И опять же, женщинам это не грозит, генетика не та.
Женский организм в принципе не рассчитан на набор мышечной массы, от слова совсем.
Если хотите, могу на счёт фармы спросить, есть один знакомый который в свое время на фарме мышечную массу набрал и до сих пор прилично выглядит.
Может остались какие завязки.
| Цитата (Raf @ 18:43 19/05/2025 ) |
| я абсолютно равнодушен к сладкому и я не один такой, все кого знаю максимум могут попить чай с сахаром, всё. |
я даже чай и кофий пью без сахара. Выше писала - не ем сахаросодержащее никакое уже год. А пирожные, торты, печеньки, прочее вот это всё, равно как и хлебобулочное - давно не ем.
Raf
Я чего озаботилась именно силовыми тренировками с весом. Последний писк от учёных, которые всерьёз занимаются проблемами старения:
идея такая, что в нашем стариковском возрасте поддержание мышечной массы в активе - это гарантия от сах. диабета. Который (сах. диабет) с возрастом угрожает развитием каждому то ли второму, то ли первому. Я офигела, когда узнала всю проблематику.
Ну и плюс к тому - набирают массу данные о том, что интервальные тренировки мегасуперполезны опять же нам, стариканам и старушенциям.
А насчёт калорий есть рекомендация их учитывать, ибо с одной стороны не надо сжирать лишнее (но я думаю, мне это не грозит с моими особенностями питания), а с другой стороны их должно быть достаточно для поддержания активной мышечной массы.
Но тут, я думаю, ты прав с точки зрения, что если есть нехватка из-за нагрузок на тренировках, я захочу пожрать (и сделаю это). Сегодня после гантелей отлично навернула жратвы, от души. Чувствуется увеличение физ. нагрузки.
Да никто не спорит. И набирать мышечную массу я и не хочу. Мне надо чтобы упругость сохранялась, ну сбросить наоборот объемы.
Оставила сыры выдержанные и сметану не часто. Протеиновую добавку сменила на веган.
Реально размер...
Несмотря на серьезный темп тренировочный до операции я в последнее время стала есть меньше, два раза в день. За счёт очень сытного и сбалансированного завтрака. ММ увеличилась за несколько лет незначительно, не ставила я себе таких целей, поджарое сильное тело с активными мышцами это кайф. Задача была остановить и обратить саркопению до менопаузы, восстановить мобильность суставов, устранить дифициты..
Что-то мне подсказывает, что ты не профессионал в данном вопросе и пишешь от балды. Как Монок, в том же бессодержательно-агрессивном стиле. Поэтому удалю твой последний коммент
Ну как бэ я и не говорил что я истина в последней инстанции, но по своей наивности почему то считал что моё мнение, так же как и твоё и как миллионов других людей имеет право на существование.
Ну если ты считаешь нет, значит нет, я ж разве спорю, тебе видней)))
Но вывод для себя я сделал))))
Я в своих бложиках удаляю агрессивные обесценивающие комменты. Ты был не в курсе?
Ну теперь значит в курсе. Выводы делать всегда полезно
| Цитата (Любовь* @ 00:00 20/05/2025 ) |
| Я в своих бложиках удаляю агрессивные обесценивающие комменты |
Удаляешь чтоб другие не увидели что тебя кто то обесценивает?
А потом пишешь что ты удалила комментарий который тебя обесценил.
Что то по моему херня какая то, тебе не кажется?
У тебя с самооценкой вообще все нормально?
Просто у меня это вызывает беспокойство.
У тебя другая конституция изначально. Кефир и молоко не пью. Ну молоко в кофе четверть чашки. Но кофе раз, редко два в день. Вряд ли это на размер влияет.
А так все похоже. Интуитивно. Вижу, что мышцы надо сохранять. И это требует уже усилий сейчас. Зимой зал нужен. Но нет денег.
И к еде два раза пришла тоже. Завтрак и обед часа, в 4.
Но мышцы тяжелее, именно вес никак не хочет уходить. Я понимаю почему. Возрастные изменения. Раньше было легче сбросить.
Есть системы само анализа после менопаузы, это прежде всего устраненные дифициты по нутриентам (Витамин Д, железо, ферритин и прочие базовые веши без которых не едет), второе это питание (тут анализ нужен сколько белка какие жиры, клетчатка и т.п) потом сон, потом гормональное состояние и нагрузки. По врачам придется погулять чтобы все это воедино собрать. Это все крайне иидивидуально.
Вчера была на вебинаре презентации курса "Менопауза. Новый сценарий" в телеге их страница
ТУТ там полезного и в бесплатном доступе дофиг.
А я понятия не имею как станет видоизменятся мое тело когда наступит менопауза я еще не там мне пару тройку лет сказали, может разнесет меня?
Ща на пальцах объясню.
Меня не интересуют наезды на меня. Это не мнения, а тупые наезды. Они ничего не дают в смысловом плане, и дают негатив в эмоциональном плане.
Мне это зачем на страницах моего бложика? Правильно, ни за чем.
Дальше продолжаем рассуждать.
Здесь есть пользователи, давнотрезвые, которые пишут хрень, будто до сих пор бухают, этим товарищам уже ничто не поможет, удаляю без объяснений.
К тебе я отношусь как к родному брату, во-первых. А во-вторых, знаю, что ты, когда пьян, то тебя заносит и ты порой льёшь в комментах бессвязную агрессию. Но зато когда трезвый, то абсолютно адекватен, интересен и не порешь фигню. В отличие от вышеназванных пользователей, которым уже ничто не поможет.
Я уверена, что будет ещё время, когда мы спокойно будем обсуждать любые темы, обмениваясь реальными мнениями без наездов.
Бросай бухать, короче.