И все же. Интересные открытия у меня получились
Делюсь.
Но с оговоркой: интересными, да еще и открытиями это стало для меня. Для кого-то может быть таковым не будет.
Итак.
«Страх неизвестного– один из важных аспектов внутреннего сопротивления установлению барьеров. Состояние, когда вами руководят другие, - это безопасная тюрьма… Как выразилась одна женщина: «Я не хотела уходить из ада. Я знала название всех улиц в нем».
Перемены всегда пугают» (Г.Клауд, Дж. Таунсенд «Барьеры»)
Переход к новому, независимому, состоянию всегда пугает.
Это переход в неизведанное, поэтому и страшно. А если страшно, то и не надо предпринимать шаги. Привычное состояние – знакомое состояние. Пусть оно даже невыносимое, но оно привычное. Очень часто люди страшатся что-то поменять именно потому, что не могут выйти из так называемой зоны комфорта. Страшно…да. Ведомые разными формами страха, мы не приступаем к реконструкции своей жизни.
Именно в таком состоянии раздрая находится новичок, едва переступивший порог АА. А подчас только и задумавшийся переступить этот порог. Многие не могут задержаться именно поэтому – страшно менять что-либо в своей жизни.
Когда я начала работать по БК со спонсором, мне был предложен план, который я должна была выполнять и ежедневно отчитываться по каждому пункту.
Я теперь тоже даю этот план подспонсорным.
вот он
Домашние задания на каждый день: (исправляй: вместо «?» ответ «да» или «нет»)
1) Сегодня не пить и не употреблять наркотики, как бы плохо мне не было и как бы сильно мне не хотелось. Перед тем как срываться помолиться (попросить Бога о помощи) и позвонить спонсору (другому человеку) - ?
2) Пишу спонсору каждый день и даю отчет о своих действиях по Программе. Что я сделал и что я не сделал.- ?
3) Молиться утром (на коленях) – ? и вечером (на коленях)- ?
4) Самобичевание всегда неправильно. Моя работа делать ошибки- ?
5) Поменьше думать. Мы тренируем ноги, а не мысли- ?
6) Жить в сегодняшнем дне. Сегодня – как слово паразит, почаще его употреблять- ?
7) Заботиться о себе:
А) Отдыхать- ?
Б) Высыпаться- ?
Если я сегодня не выспался, то я не воспринимаю себя всерьез, потому что реакции и поведение будут 100% неадекватными.
В) Хорошо питаться (не быть голодным)- ?
Г) Следить за своим здоровьем: делать зарядку, физические упражнения, пить витамины, кушать фрукты, следить за питанием и т.д. - ?
8) Делать маленькие добрые дела.- ? (какие?)
9) Звонить группе поддержки (3 – 5 телефонов членов АА, которые у тебя есть) – да (если нет – почему?)
10) Изучать 2 страницы книги «Анонимные алкоголики» в день – да/нет
Важно сосредоточиться на Большой книге. Отложить всю другую литературу до конца выполнения всех заданий по Большой книге. Потому что мнения могут быть разные, а ты еще не умеешь дифференцировать, что как. По этой же причине не вступать в споры
11) Читать 11 Шаг (стр. 83-85) - и пытаться его делать. – ?
Делать вечернюю и утреннюю части - ? Составлять план на день -? Начать практиковать молитву- ?, медитацию - ? и визуализацию - ?
Молитва – обращение к Богу
Медитация – это углубленное размышление, «время тишины». Например, прочитала странички из БК или из ежедневника и поразмышляла, порассуждала – эффект группы.
Визуализация – это мысленно прожить ситуацию, которая тебя напрягла и выработать новое поведение. Выработать, запомнить и потом, когда вновь сложится такая же ситуация, поступить по-другому.
Это все может показаться высшим пилотажем, но постепенно научиваешься. Главное – систематичность, последовательность и дозированность (засекай по таймеру сначала 3, потом 5, 7 и т.д. минут)
12) Каждое утро в медитации спращивать Бога, что ты должен сделать сегодня для выполнения Его воли - ?
13) Каждое утро в утренней медитации задавать Богу вопрос: «Что я могу сделать сегодня для тех, кто еще болен?». Книга «Анонимные Алкоголики», страница 160…- ?
14) Читать 10 Шаг (стр. 81 – 83). - ?
15) Делать 10 Шаг в течении дня- ?
А вот это – 10 шаг. Это таблетка от ресентимента (гона) на каждый раз! (напиши эти действия на листке бумаги и носи всегда с собой )
1) Увидеть проблему (злоба, обида, страх, раздражение, неудовлетворение, жалость к себе, навязчивые мысли и т.д….)
2) Сразу же помолиться Богу, попросить, чтобы он забрал эту проблему.
3) Сразу же поговорить с кем-нибудь об этом-
4) Сразу же попросить прощение, признать ошибку, если нужно
5) Сразу же направить свои мысли на то, чтобы помочь кому-нибудь, сделать доброе дело.
16)Читать Домашние задания на каждый день в течении месяца.
Предполагается, что, если ты будешь читать написанное тобою же, то ты сможешь сравнивать себя вчерашнюю с собой нынешней. Кроме того, можно видеть, как нарастала проблема и отчего произошел срыв. Если постоянно держать себя в тонусе, то не происходит ничего!
17) Признавать бессилие перед алкоголем каждое утро в молитве и просить помощи оставить меня трезвой - ?, каждый вечер благодарить ВС за то, что осталась трезвой - ?
1) Сегодня не пить и не употреблять наркотики, как бы плохо мне не было и как бы сильно мне не хотелось. Перед тем как срываться помолиться (попросить Бога о помощи) и позвонить спонсору (другому человеку) - ?
2) Пишу спонсору каждый день и даю отчет о своих действиях по Программе. Что я сделал и что я не сделал.- ?
3) Молиться утром (на коленях) – ? и вечером (на коленях)- ?
4) Самобичевание всегда неправильно. Моя работа делать ошибки- ?
5) Поменьше думать. Мы тренируем ноги, а не мысли- ?
6) Жить в сегодняшнем дне. Сегодня – как слово паразит, почаще его употреблять- ?
7) Заботиться о себе:
А) Отдыхать- ?
Б) Высыпаться- ?
Если я сегодня не выспался, то я не воспринимаю себя всерьез, потому что реакции и поведение будут 100% неадекватными.
В) Хорошо питаться (не быть голодным)- ?
Г) Следить за своим здоровьем: делать зарядку, физические упражнения, пить витамины, кушать фрукты, следить за питанием и т.д. - ?
8) Делать маленькие добрые дела.- ? (какие?)
9) Звонить группе поддержки (3 – 5 телефонов членов АА, которые у тебя есть) – да (если нет – почему?)
10) Изучать 2 страницы книги «Анонимные алкоголики» в день – да/нет
Важно сосредоточиться на Большой книге. Отложить всю другую литературу до конца выполнения всех заданий по Большой книге. Потому что мнения могут быть разные, а ты еще не умеешь дифференцировать, что как. По этой же причине не вступать в споры
11) Читать 11 Шаг (стр. 83-85) - и пытаться его делать. – ?
Делать вечернюю и утреннюю части - ? Составлять план на день -? Начать практиковать молитву- ?, медитацию - ? и визуализацию - ?
Молитва – обращение к Богу
Медитация – это углубленное размышление, «время тишины». Например, прочитала странички из БК или из ежедневника и поразмышляла, порассуждала – эффект группы.
Визуализация – это мысленно прожить ситуацию, которая тебя напрягла и выработать новое поведение. Выработать, запомнить и потом, когда вновь сложится такая же ситуация, поступить по-другому.
Это все может показаться высшим пилотажем, но постепенно научиваешься. Главное – систематичность, последовательность и дозированность (засекай по таймеру сначала 3, потом 5, 7 и т.д. минут)
12) Каждое утро в медитации спращивать Бога, что ты должен сделать сегодня для выполнения Его воли - ?
13) Каждое утро в утренней медитации задавать Богу вопрос: «Что я могу сделать сегодня для тех, кто еще болен?». Книга «Анонимные Алкоголики», страница 160…- ?
14) Читать 10 Шаг (стр. 81 – 83). - ?
15) Делать 10 Шаг в течении дня- ?
А вот это – 10 шаг. Это таблетка от ресентимента (гона) на каждый раз! (напиши эти действия на листке бумаги и носи всегда с собой )
1) Увидеть проблему (злоба, обида, страх, раздражение, неудовлетворение, жалость к себе, навязчивые мысли и т.д….)
2) Сразу же помолиться Богу, попросить, чтобы он забрал эту проблему.
3) Сразу же поговорить с кем-нибудь об этом-
4) Сразу же попросить прощение, признать ошибку, если нужно
5) Сразу же направить свои мысли на то, чтобы помочь кому-нибудь, сделать доброе дело.
16)Читать Домашние задания на каждый день в течении месяца.
Предполагается, что, если ты будешь читать написанное тобою же, то ты сможешь сравнивать себя вчерашнюю с собой нынешней. Кроме того, можно видеть, как нарастала проблема и отчего произошел срыв. Если постоянно держать себя в тонусе, то не происходит ничего!
17) Признавать бессилие перед алкоголем каждое утро в молитве и просить помощи оставить меня трезвой - ?, каждый вечер благодарить ВС за то, что осталась трезвой - ?
Я заметила одну закономерность. Если человек не возмущается, не выражает несогласие с какими-либо пунктами, если ответы по всем пунктам честные – начинает улучшаться состояние. В соединении с чтением книги «Анонимные Алкоголики» и выполнением рекомендованного в ней, процесс выздоровления не заставляет себя долго ждать.
А недавно я наткнулась на кое что удивительное. В книге, с выдержки из которой я начала свою запись сегодня.
Читаю в книге о том, что же делать со страхом и вижу в этом всю Программу АА. Это удивительно.
В каждом пункте – описание практического действия по евангельским законам, как это описано в кн. «Барьеры». В скобках - как этот пункт освещается в Программе АА.
1.
здесь
Молитесь. Нет лучшего противоядия страху перед будущим, чем вера, надежда и знание, что существует любящий нас Бог. Через молитву мы обращаемся к тем, в ком наша безопасность. Полагайтесь на Бога и просите направить Вас в будущее.
( БК изобилует молитвами. Поиск своей ВС осуществляется нами в том числе через молитву)
2. Читайте библию. Бог в Библии постоянно говорит нам, что наше будущее в Его руках и что Он обещает вести нас вперед. Библия полна примеров того, как Бог доказывает Свою верность людям, которых ведет в неизведанное. «Надейся на Господа всем сердцем твоим, и не полагайся на разум твой. Во всех путях своих познай Его, и Он направит стези твои» (Прит. 3:5 – 6). Заучивайте наизусть стихи из Священного Писания. В минуты страха и тревоги они придадут вам мужества. Они напомнят вам, что Бог заслуживает доверия. (Мы читаем БК, в которой содержатся обещания, вселяющие надежду. Фразы из БК давно уже разобраны на цитаты…)
3. Развивайте свои способности и таланты. Барьеры создают возможность независимого функционирования. Наша независимость не доставит нам радости, если мы не будем развивать наши навыки и умения. Наша независимость не принесет нам радости, если мы не будем развивать наши умения и навыки. Получайте дополнительное образование и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. По мере развития наших способностей страх перед будущим будет уменьшаться.
(Быть спикером, спонсором, развивать АА в своем регионе, нести весть в наркологии и ребцентры, быть ПГО, представителем на конференции… - как много направлений «по интересам»)), где можно найти себя и практиковаться, практиковаться, практиковаться..)
4. Обращайтесь за помощью к вашим друзьям. Вы нуждаетесь в помощи и утешении. Полагайтесь на своих друзей, получайте от них силу. «Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их. Ибо, если упадёт один, то другой поднимет товарища своего» (Еккл. 4:9 – 10). Помните, когда ученикам предстояло отправиться в неведомое, Иисус молился за их единство и любовь друг к другу и к Богу (Ин.17) –
(ГРУППА!!! Не иначе. 1-ая традиция)
5. Учитесь на свидетельствах других. Исследования и опыт подтверждают, что бывает очень полезно общаться с другими людбми, которые имеют аналогичные трудности и которые прошли то, через что вы проходите сейчас. Это нечто большее, чем поддержка. Здесь вы имеете возможность услышать рассказы людей, которые были в вашем положении, ьже были испуганы и теперь, пройдя через всё это, могут засвидетельствовать тот факт, что вы в состоянии выбраться из тяжёлой ситуации. Слушайте рассказы об испытаниях, через которые им пришлось пройти, о том ужасе, который они испытали (ведь их чувства так похожи на ваши!), и о том, как Бог оказался верным и вывел их из мрака (2 Кор. 1:4)
(Мы слушаем спикерские именно с этой целью: увидеть, как в подобной ситуации человек вышел из нее)
6. Сохраняйте уверенность в своей способности обучаться. Всему, что вы делаете в данный момент, вам пришлось когда-то учиться. Когда-то вещи, которые вы теперь делаете с лёгкостью, казались непривычными и пугающими. Такова природа жизни. Но важно всегда помнить, что вы можете учиться. Как только вы осознаете, что способны усваивать новое и справляться с незнакомыми ситуациями, вы перестаете испытывать страх перед будущим.
(Литература АА занимает главное место в процессе выздоровления; мы получаем знания –опыт поколений именно через литературу. Усваивая т.о. модели нового способа личного функционирования)
7. Вспомните расставания, которые вам пришлось пережить в прошлом. Часто, когда вам предстоит перемена или потеря, вы обнаруживаете, что испытываемые вами страх или печаль слишком сильны для данной конкретной ситуации. Частично обострённость переживаний объясняется памятью о прошлых разлуках и потерях. Если в прошлом вам пришлось пережить несколько серьёзных потерь, то нынешняя ситуация пробуждает в вас чувства, подобные тем, которые вы испытывали в прошлом.
(И начинается ресентимент, на который есть одна только управа – 10 шаг!)
8. Обязательно найдите человека, обладающего мудростью и сочувствием, способного помочь вас разобраться в ваших переживаниях и понять, не проистекают ли ваши сегодняшние страхи от не разрешившихся в прошлом проблем. Это поможет вам увидеть свои чувства в истинной перспективе. Вспомните прошлое и не позволяйте ему стать будущим.
(Очень похоже на 4-й шаг – не позволять прошлому стать будущим, на 5-й шаг – рассказать о своих переживаниях. Да и человек, который будет терпелив и мудр понять и поддержать – спонсор это в АА)
9. Помните о том, что сделал для вас Бог. В Библии Бог многократно напоминает людям о том, что Он сделал для них в прошлом. Это напоминание нужно для того, чтобы укрепить их веру в будущее. Надежда всегда исходит из прошлого: мы помним, что в прошлом нам помогали, и это дает нам надежду, что и в будущем нас не оставят. Некоторые люди утрачивают всякую надежду, потому что не помнят, чтобы в прошлом их кто-нибудь поддерживал в трудную минуту. Напоминайте себе о том, что Бог для вас сделал и Кем Он является. Оглянитесь на свою жизнь: вы наверняка вспомните случаи, когда Бог поддерживал вас. Вы тогда находились в ситуации, из которой не видели выхода, и Он помог вам. Каким удивительным казался вам тогда способ, к которому Бог прибегнул, чтобы спасти вас от беды! Как неожиданно изменились обстоятельства!
Если вам кажется, что Он оставил вас или ничего ранее для вас не делал, позвольте Ему начать сейчас. Много раз Бог допускал людям пройти через большие испытания и только после этого избавлял их от страданий. Нам не ведомы часы, по которым Бог сверяет время. Но если вы встали на путь выздоровления и возрождения сейчас, то это признак того, что Он вступает в вашу жизнь и начинает в ней действовать. Время вашего избавления близко. Держитесь и предоставьте Богу сделать длч вас то, что Он уже сделал для многих: «Итак не оставляйте упования вашего, которому предстоит великое воздаяние. Терпение нужно вам, чтобы, исполнивши волю Бога, получить обещанное» (Евр.10:35 – 36)
(Вот оно – препоручение. 3-й шаг.)
( БК изобилует молитвами. Поиск своей ВС осуществляется нами в том числе через молитву)
2. Читайте библию. Бог в Библии постоянно говорит нам, что наше будущее в Его руках и что Он обещает вести нас вперед. Библия полна примеров того, как Бог доказывает Свою верность людям, которых ведет в неизведанное. «Надейся на Господа всем сердцем твоим, и не полагайся на разум твой. Во всех путях своих познай Его, и Он направит стези твои» (Прит. 3:5 – 6). Заучивайте наизусть стихи из Священного Писания. В минуты страха и тревоги они придадут вам мужества. Они напомнят вам, что Бог заслуживает доверия. (Мы читаем БК, в которой содержатся обещания, вселяющие надежду. Фразы из БК давно уже разобраны на цитаты…)
3. Развивайте свои способности и таланты. Барьеры создают возможность независимого функционирования. Наша независимость не доставит нам радости, если мы не будем развивать наши навыки и умения. Наша независимость не принесет нам радости, если мы не будем развивать наши умения и навыки. Получайте дополнительное образование и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. По мере развития наших способностей страх перед будущим будет уменьшаться.
(Быть спикером, спонсором, развивать АА в своем регионе, нести весть в наркологии и ребцентры, быть ПГО, представителем на конференции… - как много направлений «по интересам»)), где можно найти себя и практиковаться, практиковаться, практиковаться..)
4. Обращайтесь за помощью к вашим друзьям. Вы нуждаетесь в помощи и утешении. Полагайтесь на своих друзей, получайте от них силу. «Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их. Ибо, если упадёт один, то другой поднимет товарища своего» (Еккл. 4:9 – 10). Помните, когда ученикам предстояло отправиться в неведомое, Иисус молился за их единство и любовь друг к другу и к Богу (Ин.17) –
(ГРУППА!!! Не иначе. 1-ая традиция)
5. Учитесь на свидетельствах других. Исследования и опыт подтверждают, что бывает очень полезно общаться с другими людбми, которые имеют аналогичные трудности и которые прошли то, через что вы проходите сейчас. Это нечто большее, чем поддержка. Здесь вы имеете возможность услышать рассказы людей, которые были в вашем положении, ьже были испуганы и теперь, пройдя через всё это, могут засвидетельствовать тот факт, что вы в состоянии выбраться из тяжёлой ситуации. Слушайте рассказы об испытаниях, через которые им пришлось пройти, о том ужасе, который они испытали (ведь их чувства так похожи на ваши!), и о том, как Бог оказался верным и вывел их из мрака (2 Кор. 1:4)
(Мы слушаем спикерские именно с этой целью: увидеть, как в подобной ситуации человек вышел из нее)
6. Сохраняйте уверенность в своей способности обучаться. Всему, что вы делаете в данный момент, вам пришлось когда-то учиться. Когда-то вещи, которые вы теперь делаете с лёгкостью, казались непривычными и пугающими. Такова природа жизни. Но важно всегда помнить, что вы можете учиться. Как только вы осознаете, что способны усваивать новое и справляться с незнакомыми ситуациями, вы перестаете испытывать страх перед будущим.
(Литература АА занимает главное место в процессе выздоровления; мы получаем знания –опыт поколений именно через литературу. Усваивая т.о. модели нового способа личного функционирования)
7. Вспомните расставания, которые вам пришлось пережить в прошлом. Часто, когда вам предстоит перемена или потеря, вы обнаруживаете, что испытываемые вами страх или печаль слишком сильны для данной конкретной ситуации. Частично обострённость переживаний объясняется памятью о прошлых разлуках и потерях. Если в прошлом вам пришлось пережить несколько серьёзных потерь, то нынешняя ситуация пробуждает в вас чувства, подобные тем, которые вы испытывали в прошлом.
(И начинается ресентимент, на который есть одна только управа – 10 шаг!)
8. Обязательно найдите человека, обладающего мудростью и сочувствием, способного помочь вас разобраться в ваших переживаниях и понять, не проистекают ли ваши сегодняшние страхи от не разрешившихся в прошлом проблем. Это поможет вам увидеть свои чувства в истинной перспективе. Вспомните прошлое и не позволяйте ему стать будущим.
(Очень похоже на 4-й шаг – не позволять прошлому стать будущим, на 5-й шаг – рассказать о своих переживаниях. Да и человек, который будет терпелив и мудр понять и поддержать – спонсор это в АА)
9. Помните о том, что сделал для вас Бог. В Библии Бог многократно напоминает людям о том, что Он сделал для них в прошлом. Это напоминание нужно для того, чтобы укрепить их веру в будущее. Надежда всегда исходит из прошлого: мы помним, что в прошлом нам помогали, и это дает нам надежду, что и в будущем нас не оставят. Некоторые люди утрачивают всякую надежду, потому что не помнят, чтобы в прошлом их кто-нибудь поддерживал в трудную минуту. Напоминайте себе о том, что Бог для вас сделал и Кем Он является. Оглянитесь на свою жизнь: вы наверняка вспомните случаи, когда Бог поддерживал вас. Вы тогда находились в ситуации, из которой не видели выхода, и Он помог вам. Каким удивительным казался вам тогда способ, к которому Бог прибегнул, чтобы спасти вас от беды! Как неожиданно изменились обстоятельства!
Если вам кажется, что Он оставил вас или ничего ранее для вас не делал, позвольте Ему начать сейчас. Много раз Бог допускал людям пройти через большие испытания и только после этого избавлял их от страданий. Нам не ведомы часы, по которым Бог сверяет время. Но если вы встали на путь выздоровления и возрождения сейчас, то это признак того, что Он вступает в вашу жизнь и начинает в ней действовать. Время вашего избавления близко. Держитесь и предоставьте Богу сделать длч вас то, что Он уже сделал для многих: «Итак не оставляйте упования вашего, которому предстоит великое воздаяние. Терпение нужно вам, чтобы, исполнивши волю Бога, получить обещанное» (Евр.10:35 – 36)
(Вот оно – препоручение. 3-й шаг.)
Мне очень понравился пункт про структуру, где говорится о том, что жизненные перемены обязательно влекут за собой изменение привычного уклада. От старого уклада человек отказывается, а нового пока нет. И поселяется в этом месте хаос. Так вот в период хаоса очень полезно искусственно создать новую структуру. Новый порядок жизни.
Внутренняя структура:
- выполнение описанных шагов;
- расширение новых горизонтов за счёт обретения новых интересов;
- постановка новой цели;
- разработка плана по достижению цели и неукоснительное следование этому плану;
- рассказ человеку, которому доверяете, о своей боли.
Внешняя структура:
- определение времени, в которое вы каждый день будете звонить другу;
- присоединение к группе, регулярно занимающейся по изучению Библии;
Структура – это ось, вокруг которой вращается поток перемен. Когда вы окрепнете, вы сможете отказаться от каких-то элементов этой своей временной структуры.