белков, жиров и углеводов должно примерно равняться 1:1:4.
Только белки, жиры и углеводы должны быть полезными.
Вот примерный состав продуктов.

Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Говядина вырезка


Сложные углеводы:
Овсянка
Фасоль
отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия
Гречка

Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей

Другие овощи :
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры

Фрукты :
бананы
грейпфруты
клубника
черника
малина
яблоки
персики
Лимоны

Здоровые жиры:
миндальное масло
арахисовое масло
сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
соевые бобы
скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
Растительные масла ( подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое ), жир домашней птицы.

Молочные продукты и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца

Отличный список, исключила бы манку-совершенно бесполезная еда.

а ещё можна на велосе ездить

https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/hphoto...5f6&oe=563C86CB

Все сводится в одному


Не жрать и не надо будет так вот напрягаться
Шутка.
Список хороший.но мне не подходит.дорого очень.

А где второй хлеб? Картошка?

доменик
Привет. Забули про нее.