Бастинда
Даш, я не то, чтобы научилась. У меня в какой-то момент резко изменился обмен веществ - стало откровенно плохо при поедании конфет и т.п. Потом постепенно прочувствовала, что становится нехорошо при поедании хлебобулочных изделий, картошки. В общем это всё я не ем (почти, ну разве что в супе картофель норм) уже давно, ибо реально нехорошо становится.

Из последнего сладкого - это было вкусвилловское мороженое, от которого вроде не становилось плохо. Отказалась от него почти год назад (в июне 2024), но исключительно в целях экономии - записывала неделю свои расходы на личное питание и с изумлением обнаружила, что это мороженое мне в копеечку выходит по сравнению со всеми остальными полезными продуктами.
Короче, перестала его тоже есть. И к концу августа прошлого года внезапно поняла, что никогда ещё я себя так хорошо не чувствовала, как в эти два летних месяца с полным отсутствием сахаросодержащих продуктов (речь идёт именно о белом сахаре). Даже в юности я себя настолько хорошо не чувствовала. Я прямо офигела. Так с тех пор и питаюсь - ноль белого сахара, ноль хлебобулочного.

И оч чутко реагирую на всякие переборы. Например, я раньше могла наесться от пуза, так что потом только лежать. Скажем, стрескав полкурицы. Сейчас сажусь обедать, думаю - "ну всё, сожру три куриных бедра с лоханью салата! И ни за что не остановлюсь, пока не прикончу это всё!" - съедаю одно мелкое бедро и всё. Блин, не лезет, спасибо больше не надо.

я даже чай и кофий пью без сахара. Выше писала - не ем сахаросодержащее никакое уже год. А пирожные, торты, печеньки, прочее вот это всё, равно как и хлебобулочное - давно не ем.

Raf
Я чего озаботилась именно силовыми тренировками с весом. Последний писк от учёных, которые всерьёз занимаются проблемами старения:
идея такая, что в нашем стариковском возрасте поддержание мышечной массы в активе - это гарантия от сах. диабета. Который (сах. диабет) с возрастом угрожает развитием каждому то ли второму, то ли первому. Я офигела, когда узнала всю проблематику.
Ну и плюс к тому - набирают массу данные о том, что интервальные тренировки мегасуперполезны опять же нам, стариканам и старушенциям.

А насчёт калорий есть рекомендация их учитывать, ибо с одной стороны не надо сжирать лишнее (но я думаю, мне это не грозит с моими особенностями питания), а с другой стороны их должно быть достаточно для поддержания активной мышечной массы.
Но тут, я думаю, ты прав с точки зрения, что если есть нехватка из-за нагрузок на тренировках, я захочу пожрать (и сделаю это). Сегодня после гантелей отлично навернула жратвы, от души. Чувствуется увеличение физ. нагрузки.