| Написал: Любовь* - 20:51 В чём фишка |
записывала я тут потребление и расход калорий.
Получается вот такая фигня:
Сегодня съела на 1700 Ккал, потратила 2100 Ккал.
Вчера съела на 1800 Ккал, потратила 2300 Ккал.
И скорее всего потрачено ещё больше, ибо я не всё фиксировала.
Вроде должно быть потребление примерно равно расходу, а у меня выходит меньше. Но я не хочу больше есть. Есть больше - не хочу. В смысле, не голодная я вечером.
Не пойму, в чём тут фишка
|
| | Цитата || Свернутый вид || Печать || Комментарии:34 | |
| Написал:
Raf - 21:19 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
Цитата (Любовь* @ 16 мая 2025 20:51  ) | | потратила 2300 Ккал |
На сколько я понимаю у тебя базальный расход не более 1500ккл. Учитывая рост и вес.
Чтоб сжечь лишние 50 калорий нужно пройти 1км
800 ккл = 16ть км.
Ты вчера прошла это расстояние?
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 21:39 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
Raf
что такое базальный расход и почему надо именно ходить?
На велосе ездить, прыгать по лестнице и прочее интервальное с весом - не считается?
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 21:41 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Raf @ 21:19 16/05/2025 ) | | базальный расход не более 1500ккл |
базальный расход - это что ли когда весь день дрыхнешь под пальмой в тенёчке?
ну я дофига всего делала вчера и сегодня, плашмя лежала только ночью часов семь.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 21:49 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Raf @ 21:19 16/05/2025 ) | | 800 ккл = 16ть км. |
почему 800, кстати? ты откуда это посчитал?
У меня съеденного (сожратого, поглощённого, хавчика короче) получается по калориям меньше, чем мною потрачено в движе.
А поглощать больше, чем моя потребительская стандартная корзинка, нет желания. Меня беспокоит, что дефицит будет и мышцы не накачаются. Или это так не работает, а работает как-то по-другому?
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Raf - 22:59 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
Любовь*
А, ты не худеешь а наоборот пытаешься набрать что ли?
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Raf - 23:08 16/05/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Любовь* @ 21:49 16/05/2025 ) | | почему 800, кстати? |
| Цитата (Любовь* @ 16 мая 2025 20:51 ) | | потратила 2300 Ккал |
Потратила 2300.
Из них 1500 плюс минус на на жили были ушло.
Оставшиеся 800 ккл ты потратила на движуху.
Чтоб сжечь 50 ккл нужно пройти километр, поход до туалета не считается, он входит в базальный метаболизм
Вот и вся арифметика
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
К.Бегемот - 10:47 17/05/2025 · Журнал · Профиль · |
Любовь*
| Цитата (Любовь* @ 22:49 16/05/2025 ) | | Меня беспокоит, что дефицит будет и мышцы не накачаются. |
Если есть физическая активность, то пофиг, перераспределятся ресурсы, не надо для этого жрать дополнительно  |
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 13:15 17/05/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Raf @ 23:08 16/05/2025 ) | | поход до туалета не считается |
Raf
не, ну это ты как-то довольно странно оцениваешь мою ежедневную деятельность. (Кстати, если челу так приспичило, что весь день состоит из сплошных походов в туалет, то такой чел точно потратит дофигищи калорий - даже если учитывать только бег до туалета и обратно на диван).
У меня сегодня утром, к примеру, до 10 ч уже потрачено 400 ккал на три тренировки и скандинавскую ходьбу. И это ещё не вечер, попозже будет тренировка с весом. Плюс ко всему, суббота - день часовой уборки (пылесос + мытьё пола). Вечером отчитаюсь, сколько калорий влетело в пылесос.
Вчера на тренировки потрачено 800 ккал, позавчера 1000 ккал.
| Цитата (К.Бегемот @ 10:47 17/05/2025 ) | | не надо для этого жрать дополнительно |
К.Бегемот
а нехватка белка?
Я хочу, чтобы мышцы росли (умеренно, а ля Шварценеггер мне не надо конечно). Я занимаюсь, занимаюсь, а чего-то мышц не видать и крылья на руках болтаются. Меня это беспокоит, может чего не так внутрях устроено.
Хотя конечно увеличение выносливости - определённо налицо. Но это вроде не про мышцы, а про сердечно-сосудистое. Хотя с третьей стороны, сердце - это тоже вроде мышца. В общем, не знаю.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
korrlenn - 13:35 17/05/2025 · Журнал · Профиль · |
Люб, а как ты считаешь расход калорий? В ручную плюсуешь активности в тетрадочку или при помощи фитнес-браслета?
Если в ручную, то тут не учтёшь, какая была нагрузка при каком пульсе.
Если при помощи браслета, то я тоже хочу такой щедрый браслет 
Я к тому, что хожу по 7-10 км и то тыщу не даёт.. В день тренировки в зале - 45 мин непрерывного бега, а при беге особенно много калорий сжигается, 700 м в бассейне, плюс 100 упражнений на пресс и растяжка, ну и конечно суета по дому - максимум 700 калорий показывает, что сожжено. Мне думается, чтоб больше было, это надо, как Юлька марафоны бегать или мощная тренировка с большими весами.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
korrlenn - 14:23 17/05/2025 · Журнал · Профиль · |
и да, наедать сверх не надо, это только тем, кто по комплекции дрищи, им надо, если хотят мышцы...
чтоб росли мышцы у человека с достаточной массой тела - следить за пульсом, чтоб была аэробная нагрузка - 70-80 процентов от максимального пульса,
для каждого возраста/веса - своя норма.
ну и регулярность занятий прежде всего
|
| |
| Цитата | |
|
|
|
