| 17:19 Если хочешь жить долго и счастливо |
Сегодня была силовая тренировка. Норм.
Она на мышцы рук и спины, так что ноги там минимально участвуют.
Дома, конечно, жарко. Лучше тренироваться на улице
Вообще план такой - примерно утром с палками выходить в парк, там тренировка силовая и/или интервальная, лучше две, и ходьба с палками (умеренно).
Получается сразу три в одном.
---------------------
В идеале нужно вот так:- 5-6 ч в неделю - кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, велосипед, велотренажёр, гребля и т.п.)
- 30-60 мин в неделю (за 1-2 раза) - интервальные тренировки
- Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю
- И при этом не менее одной тренировки в неделю должно быть продолжительностью 1 час и более
Это не вдаваясь в подробности.
|
| | Цитата || Развернутый вид || Печать || Комментарии:11 | |
| Написал:
Поехали - 18:54 31/03/2025 · Журнал · Профиль · |
Цитата (Поехали @ 31 марта 2025 17:19  ) | | с палками выходить в парк |
пошла я вынести мусор раздельно. Заодно в парк с палками Ну так себе. Напряг в ноге. Десять минут и присела. Это я вчера много ходила потому что  |
| |
| Цитата | |
| Написал:
Поехали - 20:51 31/03/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Поехали @ 18:54 31/03/2025 ) | | Десять минут и присела |
но полчаса скандинавской ходьбы таки есть. В быстром темпе.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
К.Бегемот - 22:26 31/03/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата | | Если хочешь жить долго и счастливо |
...никогда не прогуливайся возле торфяных болот  |
| |
| Цитата | |
| Написал:
Поехали - 00:09 01/04/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (К.Бегемот @ 22:26 31/03/2025 ) | | никогда не прогуливайся возле торфяных болот |
это первая стадия выздоровления.
А у меня вторая.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
К.Бегемот - 06:44 01/04/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Поехали @ 01:09 01/04/2025 ) | | стадия выздоровления. |
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 21:04 01/04/2025 · Журнал · Профиль · |
К.Бегемот
что ты хочешь сообщить этим рисунком с надписями от руки?
UPD.
Кстати, про срыв и мелочи я согласна
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
К.Бегемот - 22:05 01/04/2025 · Журнал · Профиль · |
Любовь*
| Цитата (Любовь* @ 22:04 01/04/2025 ) | | что ты хочешь сообщить этим рисунком с надписями от руки? |
Просто поболтать о стадиях выздоровления. 220 дней ребы у меня.
"Срыв начинается с мелочей" я 300 раз написал как-то за выходные)
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 19:08 02/04/2025 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (К.Бегемот @ 22:05 01/04/2025 ) | | поболтать о стадиях выздоровления |
К.Бегемот
подозреваю, есть ещё третья стадия.
Там сидят будды и аксакалы выздоровления.
Вот например я слушала спикерское одного амеровского чувака, у которого 30+ лет трезвости и 10+ лет ремонта репы в ВДА (потому что АА не может починить всё в репе).
Этот чувак каждое воскресенье утром все эти 30 лет трезвости идёт в свою группу читать БэКу с новичками. Каждое чёртово воскресенье!
Я считаю, он достиг уровня "будда". И ещё я считаю, что это незамысловатое действие (еженедельный час чтения БэКи с новичками) гарантирует от срыва, ибо все эти грёбанные мелочи и громадности, срывающие людей в срыв, отстреливаются данным регулярным и постоянным действием.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
К.Бегемот - 22:44 02/04/2025 · Журнал · Профиль · |
Любовь*
Я с Димой переписываюсь, он несколько лет уже в ВДА ходит. Не отказывается мне помогать, и пишет понятно. Вот, например:
То что ты не играешь сейчас - это, по моему, лучшее, что могло произойти с тобой. Как бы ни было тяжело сейчас, какие бы мысли не приходили бы, какие бы страхи не посещали тебя (и это всё естественно, это процесс, это моя часть) - главное, что ты не играешь, ты не насилуешь себя, свой мозг, свое тело.
Иди дальше по этому пути. Ради себя. Всё можно прожить. Поверь мне. Я знаю что говорю.
Спрошу у Димы, не Будда ли он 
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Любовь* - 14:49 03/04/2025 · Журнал · Профиль · |
К.Бегемот
Дима хорошо написал. Я со всем согласна, что он пишет
| Цитата (К.Бегемот @ 22:44 02/04/2025 ) | | Спрошу у Димы, не Будда ли он |
"будда", с маленькой буквы.
Будда с большой - один, индийский принц Сиддха́ртха Гаута́ма (но "принц" - это не точно). Как утверждают, примерно 563 до н. э. или 623 до н. э. года рождения (но это не точно)
|
| |
| Цитата | |
|
|
|
