| 17:19 Если хочешь жить долго и счастливо |
Сегодня была силовая тренировка. Норм.
Она на мышцы рук и спины, так что ноги там минимально участвуют.
Дома, конечно, жарко. Лучше тренироваться на улице
Вообще план такой - примерно утром с палками выходить в парк, там тренировка силовая и/или интервальная, лучше две, и ходьба с палками (умеренно).
Получается сразу три в одном.
---------------------
В идеале нужно вот так:- 5-6 ч в неделю - кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, велосипед, велотренажёр, гребля и т.п.)
- 30-60 мин в неделю (за 1-2 раза) - интервальные тренировки
- Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю
- И при этом не менее одной тренировки в неделю должно быть продолжительностью 1 час и более
Это не вдаваясь в подробности.
|
| | Цитата || Развернутый вид || Печать || Комментарии:11 | |
| Написал:
К.Бегемот - 20:38 03/04/2025 · Журнал · Профиль · |
Любовь*
Цитата (Любовь* @ 15:49 03/04/2025  ) | | Будда с большой - один, |
Да, я читал совсем недавно про будд)
|
| |
| Цитата | |
|
|
|
