Осень и депрессия-это почти синонимы.
Смена сезонов-это всегда испытание для нашего организма и чем старше человек,тем оно актуальнее.
Пасмурная дождливая погода и убывающий день прекрасно резонируют с индивидуальными особенностями психики человека,вызывая :
чувство вины
тоску
страх
повышенную утомляемость
повышенную эмоциональность
нарушения сна, бессонницу
резкие перепады настроения
обострение остеоходроза и ВСД
тягу к калорийной пище
Что делать и как справиться самому без помощи врача.
Вот некоторые советы,актуальные для легких форм.
С тяжелыми случаями и затяжным течением лучше обратится к врачу.
Итак.
Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.
Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы.
Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В.
Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.
Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно.
После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие.
Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ с массажем мочалкой.
Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.
Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.
Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.
Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.
Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.
Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.
Если вхождение в транс для вас составляет проблему,то замените этот пункт массажем,остеопатией и любыми релакс-мероприятиями,которые вам по карману.
Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.
Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!
Так как в этот период усиливается естественная тяга к перемене мест(тянет в теплые края),то постарайтесь найти теплые краски и в родном лесу и в своем воздухе,естественно за городом.
Всем счастья и здоровья!
Комментарий Меди - 24.10.2017 - 15:41: о, я как раз то медитацией занимаюсь, то сыр из баночки, хохланд ем ... даже на бутерброд не намазываю, просто ложечкой. Комментарий ШУРИПАНДЕЦАЛ - 24.10.2017 - 17:38: Цитата (tonika_007 @ 24 октября 2017 14:23  ) | | Осень и депрессия-это почти синонимы. |
нда.... 
|
