белков, жиров и углеводов должно примерно равняться 1:1:4.
Только белки, жиры и углеводы должны быть полезными.
Вот примерный состав продуктов.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Говядина вырезка
Сложные углеводы:
Овсянка
Фасоль
отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия
Гречка
Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие овощи :
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры
Фрукты :
бананы
грейпфруты
клубника
черника
малина
яблоки
персики
Лимоны
Здоровые жиры:
миндальное масло
арахисовое масло
сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
соевые бобы
скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
Растительные масла ( подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое ), жир домашней птицы.
Молочные продукты и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца
