Большая Книга и не предлагает вспоминать чувства и т.д. Там простая инструкция, пишем в 4 колонки:
1) имя человека (или группы людей), по отношению к которым я испытываю рессентимент (не просто злость, а рессентимент, об отличиях этих терминов скажу ниже).
2) краткое описание ситуации, которая вызвала у меня чувство рессентимента. Расписывать детально нет смысла, можно буквально одним предложением из 3-5 слов.
3) какие сферы моей жизни пострадали? Сюда можно написать: деньги, секс и отношения, чувство собственного достоинства, физическая безопасность и т.д.
4) Мои недостатки, в чём я была не права. В БК это сказано как-то так: "где мы были эгоистичны, корыстны, нечестны и испуганы?" То есть, в 4 колонку пишем либо страх, либо эгоизм, корысть или испуг. А испуг включает в себя зависть, жадность, гнев, ревность, гордыню. Смотрим, что из этого мы проявляли в описанной ситуации - и записываем.

Теперь об отличии рессентемента от просто злобы и обиды. Рессентемент - это очень-очень сильное чувство обиды, очень тяжёлое, не дающее спокойно жить, пожирающее изнутри. Когда я не могу забыть эту обиду годами, а то и десятилетиями. Когда, увидев обидевшего меня человека, я впадаю в неконтролируемую ярость. Когда хочу отомстить. Вот это называется рессентимент. Именно это мы пишем в 4 шаге.

Если мне кто-то в метро наступил на ногу, и я разозлилась - я это в 4 шаге не пишу, потому что сегодня я не держу зла на этого человека. А пишу только тех, кто продолжает крутиться в голове и не даёт покоя.

За какое время пишется 4ка? Инвентаризация обид у меня заняла 1,5 часа, список состоял из 35 человек. И да, я не верю, что у кого-то может быть список из 500 человек и больше. У меня даже знакомых столько не было за всю жизнь, откуда может такой список набраться?

_____________
Проведу по шагам, отдам традиции. Трезвая с 27.08.2019. Красноярский край.

Из тех, кто меня обидел, человек 50 наковырял . И все, дальше уже обиды на самого себя, или обиды по моей же собственной вине.

alisa_husky
про 19 слов я сам бы "не допетрил"-мне спонсор поделился тем что с ним поделились)
и в книге "Анонимные Алкоголики", котлрые мне плпадались за 26 лет выздоровления- я не встречал что 4 кодонки в 4 -м шаге. Всегда три колонки и потом поиск "недостатков"(в чем была моя ошибка, моя вина?)

*за 16 лет

Гость_Western

Июлиана
Это не четвертая колонка а таоя фантазия)) в таблице в примере - всего 3 колонки

---

Спустя 3 минуты, 12 секунд Guest написал(а):

---

* мое решение- после таблицы из трех колонок - оставалось в тетради место, туда и записывал, что рекомендовано первопроходцами в БК

alisa_husky19 слов - САМОЕ БОЛЬШОЕ КОЛЛИЧЕСТВО СЛОВ в примере в БК в таблице(причина обиды на госпожу Джонс)
Я, например, сначала расчертил таблицу- три колонки. Озаглавил их, как в БК. Потом заполнил первую колонку, все что смог вспомнить ситуации - людей записал.
Потом - вторую колонку(причины), Потом третью(что задето).
Иногда в первую- вспоминал, дописывал, то и остальные две соответственно дописывал.

ПОТОМ- наблюдения и размышления и молитвы. КАК рекомендовано в книге "Анонимные Алкоголики". Конкретно:
"Мы просили Бога помочь нам относиться к ним (к обидчикам) с той же терпимостью, состраданием и жалость, с которой мы отнеслись бы к больному другу" и далее по тексту (стр.63)

И только потом, -вернувшись к списку причин недовольства (злобы, обиды)-т.е.- к таблице со списком- с решимостью начал искать свои ошибки, по каждой ситуации. Записывал рядом с таблицей.

---

Спустя 6 минут, 22 секунды Guest написал(а):

---

alisa_husky в БК совершенно определенно, что мы ищем свои собственные ошибки- в каких случаях мы проявляли
эгоизм, были бесчестными,себялюбивыми, преследовали свои корыстные интересы, трусили

---

Спустя 1 минуту, 41 секунду Guest написал(а):

---

В чем моя вина?( мой промах) записывал

alisa_husky