Всем привет! Меня зовут Юра, я - алкоголик.
Сегодня делюсь своим личным опытом человека, который начал курить еще в школе и курил более 30 лет, но все таки смог освободиться от табачной зависимости.
Моя история не является пропагандой жизни без табака.
Кому нравиться курить - курите. Этот месадж скорее всего для тех, кого собственное курение напрягает, мешает жить или создает проблему со здоровьем. А бросить сами не могут.

-
Моя Зависимость от табака к 2010 году была сравнима с алкогольной. Начинал когда-то с 2-3 папиросок в день в начальной школе, и так постепенно дошел до почти 2 пачек сигарет в день. Если в 01-00 ночи сигареты заканчивались, то я не находил себе места , не мог уснуть и шел в ночной город , и бродил в поисках табака. Если купить не удавалось по разным причинам, дома перетряхивал все в поисках некогда мифически забытой пачки сигарет.
Слово - Никотиновая зависимость не признаю.
Мне по душе название - Табачная зависимость.
Это легкая коррекция в терминологии может помочь некоторым ребятам и девчатам в понимании проблемы. Выражение - "Никотиновая зависимость" крайне любят наркологи кодировщики, торговцы всяких таблеточек, жвачек, пластырей и электронных сигарет.
Бросать осмысленно начал пытаться в 1997 году, и завершил к 2012 году , когда прошел все стадии от "таблетки- пластыри -жувачки Никоретте" (самый вредный результат), до кодировки у нарколога (самый худший и неэффективный результат).

-
Удачный опыт #1 : Этот результат был удачным ( по сравнению бросания на силе воли) и был случайно обнаружен мною, когда я начал практиковать метод "Эндогенного дыхания". В то время занимался погружениями с аквалангом на глубину ( для проф. деятельности , не для туризма))), а меня не устраивала нехватка воздуха под водой. Это я сейчас понимаю, что меня душили обыкновенные страхи - в момент испуга и страха организм требовал больше кислорода, а баллон выдавал строго нормированный объем воздуха для каждого вдоха. На суше вы этого не заметите, что ваш организм потребовал больше кислорода - просто станете чаще и глубже дышать. На глубине это становится проблемой.
В те годы активно предлагался тренажер Фролова. Стаканчик пластиковый с трубкой. Наливаешь воды немного, садишься на кухне и по 5 минут в день начинаешь вдыхать воздух через мелкое сито преодолевая сопротивление воды, задержка и долгий выдох обратно через сопротивление. Постепенно увеличиваешь временные интервалы.
Так вот , через месяц тренировок , я просто перестал курить не имея такой цели.
Пока занимался дыхательной гимнастикой - я не курил около года. Кстати тогда я не пил ! Потом водолазное дело ушло в прошлое, я прекратил дыхательные занятия , произошла стремительная первая пьянка и сорвался на табак. После срыва стал слегка покуривать и вскоре привычка вернулась к 8-10 сигарет в день, а затем стала улетать пачка, и снова вернулся мой минимум = полторы пачки день.

Поэтому мой 1-ый удачный опыт , который поможет бросить курить ( в комплексе с 2-мя другими к-рые опишу ниже) - это занятия дыхательной практикой. Легкие быстрее очистятся, и привычка дурная заменится практически аналогичным действием ((вдох-выдох) , но с огромной пользой для Здоровья. Не обязательно искать тренажер Фролова. Можно поискать в интернете любую дыхательную практику , можно и с движениями типа йоги. Я практиковал однажды подобную йогу, мне ее показывал один буддист наркоман. Он по программе АА работал и эту дыхательную йогу использовал для управления гневом.
-
Систематическое пьянство не давало мне бросить курить окончательно. Но уже имея опыт жизни без табака, который мне очень понравился, я не прекращал попытки периодически бросать курить, используя то один метод, то другой. И уши пухли, и раздражительность , и ломки - все это у меня было в периоды без табака, и поверьте, все это только в нашей голове. Понять это поможет второй способ.

-
Удачный опыт # 2: Прочитал книгу Алана Карра "Легкий способ бросить курить". В первый раз после прочтения - книга мне Не помогла.)))
Прослушал его и на аудио. Немного стало легче понимать суть и природу табачной зависимости. Стал понимать, почему трудно бросить курить на силе воли ( на зубах))). Прочитал еще раз. Нашел подходящий торжественный момент - выкурил последнюю сигарету и бросил. После этой книги не курить стало намного проще и легче. Никаких ломок и тяг! Никакой силы воли ! Не хватало только одного - помощи ВС. Другую хотя менее известную книгу Алана Карра "Легкий способ бросить пить" - можно не читать. Алан Карр был активным курильщиком, но он не был алкоголиком.
Итак, через год произошел срыв на нервной почве. Закурил из купленной пачки три сигареты подряд, но уже с удивлением и не понимая, что я ранее находил в этом дыме. Для меня этот дым был сравним с дымом из помойки. В отличии от прошлых срывов, пачку я выкинул сразу у магазина, и курить (как раньше после срывов)не начал. Вместе с тем, в последствии периодически срывался во время попоек и на нервах и выкуривал сигаретку , не в затяг, но курить не начинал. Но эти срывы меня достаточно напрягали. Курить то я бросил. Но я предполагал бросить навсегда! Быть независимым от табака во все моменты моей жизни - и в радости , и в печали))).

-
Удачный опыт #3 (самый мой длительный срок без табака 3 года) - Когда я совершил свой 1 и 2 шаг в АА, я принял одновременно решение также бросить курить, и вообще отказался употреблять любые вещества, которые изменяют мое сознание. После моего первого удачного опыта прекращения курить через дыхательные упражнения и прочтения книги "Легкий способ ..." мне это решение при начале работы по 12 шагам в АА далось легко. Курение табака - это еще некий балдёж, мнимое удовольствие, несущая вред здоровью и мешающая окружающим людям дурная привычка , которая со временем развивается в Табачную зависимость. Когда я находился в РЦ, все до одного алкоголика и наркомана курили как паровозы. Кроме меня. Вместе с тем я оставался трезвым и не пробовал табака последние 3 года.
-/-
Срыв.

Отойдя от программы , Перестав работать над духовным ростом, в последний год тащил свою трезвость на зубах. Произошел логичный выброс протуберанец - сорвался в пьянку. Вместе с бутылкой купил пачку сигарет. После изрядного подпития - скурил сигарету.
Но, даже в состоянии неадекватном эмоциональном и физическом (был пьян) испытал реальное отвращение к табаку и выбросил пачку как гадкий мусор.
После отрезвления, даже в состоянии сильной депрессии и ЖКС от произошедшего и периодического раздражения - даже не вспоминал о табаке!
Тяга к табаку = 0%. С алкоголем мы сейчас работаем, по шагам. В программу я вернулся.
Однако этот срыв мне показал не только мои ошибки , но и то, что от табачной зависимости я избавился.

-/-

Вывод:

Если бы я начал бросать курить так сказать "с нуля", то я бы исключил тупиковые пути (таблетки-пластыри-жвачки-кодировки) и выбрал бы 3 основных практических метода:

1. Прочитать 2-3 раза книгу Алана Карра "Легкий способ бросить курить". Не один раз, а именно несколько раз. Можно выкурить последнюю сигарету, как пишут в этой книге, но это не суть метода. Эта книга поможет вам разобраться с вашей головой и стереть некие скрипты детства и влияния табачного коммерческого маркетинга в кино. Из книги вы поймете, почему ваша сила воли не работает в отношении вредных привычек.

2. Дыхательные упражнения. Хотя бы первые месяцы. Говорят , эти различные дыхательные методики помогают и в управлении чувствами, эмоциями и раздражительностью. Совмещая дыхательные упражнения с 11 шагом (молитва и медитация) можно достичь интересных результатов.

3. Совместить свое решение жить трезвым и с решением жить здоровым - заботится о своем здоровье. Другими словами поменять свой Образ Жизни. И пройти с проблемой курения Табака и по 12 шагам АА. Посвятить бросание курения - Высшей Силе, как подношение. Перепоручить эту проблему и ее решение ВС, как вы ее понимаете.

Кто-то скажет, курение это не алкоголь, что там по шагам делать?
А как насчет вреда другим людям? Окружающие дышали вашими выбросами, жена и дети пассивно курили много лет, прохожие вдыхали ваш дым, чужие дети смотрели на вас и формировали будущую вредную привычку, разбросанные сигареты по углам домов-возле подъезда - мимо урны - на природе. Ущерб конечно не сравнить с алко, но от курения табака он тоже был и есть. Про вред своему телу - вообще отдельный разговор. Бог дал нам тело не для того, чтобы мы сами над ним издевались , этот сосуд жизни необходимо беречь.
Многие после прекращения курения жалуются на раздражительность от "никотиновой ломки". Книга Алана Карра и 10 шаг АА вам в помощь ))).
-
В последние время, наблюдая за курильщиками, замечаю, что курение - это некое выражение Эгоцентризма.
-
Программа АА - это программа действий. Бросить курить это тоже требует действий - принятие решения и действия ( например, чтение книги Алана Кара, дыхательная гимнастика, выполнение шагов программы АА).
Если вас напрягает курение табака, значит процесс пошел, и так же как и с алкоголем, который вас также напрягал и привел в АА, вам придется когда-то встать перед выбором и бросать курить.
Поэтому мои 3 способа - это действия (чтение книги, дыхательные упражнения, работа по шагам АА в отношении табакокурения).
Можно сделать это уже сегодня. Во всяком случае если есть интернет, то работает поиск. Можно скачать книгу Алана Карра . Ищите и обрящите)))
Всем удачи!
-/-
У кого есть свои оригинальные действенные методы удачного бросания курить - пожалуйста , поделитесь здесь своим опытом в этой теме.



































_____________
не люблю счетчики.
сегодня трезв, не курю.
Модератор Вальтрон - редиска и чудак. ;-)