спать ложусь

Молюсь... Чуть не сел в тюряжку, пол года назад

Ragned
Ходи на группы.

Ragned
Если есть конкретная ситуация , выбившая меня из колеи, я обязательно разбираюсь , самоанализ. Обязательно из внешнего конфликта прихожу к внутреннему, мои ожидания от человека , например, или мои чувства , которые сильнее меня в данной ситуации , например, злоба. До определенного времени я вааще плоховато отслеживала состояния, но все равно писала и искала.... И помню, что я ни делаю, результат не всегда от меня зависит, вот это и препоручаю. Пример, после года трезвости появилось в один момент желание ,довольно таки сильное, употребить. Я сразу просмотрела а что я неправильно делаю, обсудила на терапевтической группе, остальное спокойно отпустила, зная, что не я одна работаю, а в этот момент усиленно работает мой хвостик , алкоголизм.

Духовный рост. Живи по программе, сам поймешь как от всего этого избавиться.

VETA
Вальтрон
Спасибо. То есть получается, надо разобраться в причинах и не молчать об эмоциях? Я пробую это, не очень хорошо пока получается, но здорово, что и вы применяете такие же техники.
А еще что-то используете?
Например, занимаетесь ли йогой? Мне вроде рекомендовали, но я никогда не пробовала.

---

Спустя 2 минуты, 58 секунд Ragned написал(а):

---

гаспар1

Проще всего - поменьше допускать ситуаций, в которых эти эмоции появляются. А шаги - да, работают тут, и до, и после - а лучше - вместо ситуаций.

Я молюсь богу...или ухожу в лес побегать и погонять себя на спортивной площадке...молодость вспомнить.зову с собой товарища и занимаемся вместе.можно помахаться только не с целью друг друга поубивать.а как раз чтобы вот эти самые отрицательные эмоции выбить в прямом смысле.ну еще если ребята зовут поиграть в футбол или страйкбол иду и играю.тоже хорошая штука. если тебе по душе например вышивание крестиком или шитье или танцы без разницы.займи тело и мозги.вот тогда вся негатива будет уходить минут через 10.

Если бывает ситуация,когда не могу справиться с эмоциями,отхожу в сторону,молюсь и звоню человеку тому,кому могу довериться,чтобы проговорить или обсудить,ну или поорать.Обычно отпускает...

У меня всё начинается с констатации факта. Например: "Ага! Я злюсь/обижаюсь!" Я прошу Бога избавить меня от злости.
Вот недавно я так ругалась со своей коллегой. Я прекрасно осознала, что я злюсь, но ничего не могла с этим поделать. Я продолжала злиться. И понимала это. Тогда я вспомнила, что всё, что не могу я, может Бог. И я обратилась к Богу, сказала, что я не могу избавиться от злости и попросила Его избавить меня, если на то Его воля. Я обсудила эту ситуацию с товарищем из АА. И у меня появилось желание извиниться. Я отбросила то, в чём коллега не права, и извинилась только за то, что сделала и наговорила я. И самое для меня приятное и неожиданное, что она тоже извинилась в ответ и признала свои ошибки.
Это как в сказке про того, кто живёт в пруду: только в следующий раз ты не бери с собой палку, ты ему улыбнись - и он улыбнётся тебе в ответ...

---

Спустя 1 минуту, 24 секунды cyp написал(а):

---

Ragned
Привет! Я Оля алкоголик. Шаги тебе в помощь! Журнал кстати очень помогает
С отрицательными эмоциями можно делать очень много интересных вещей )))- определить что за эмоция, разрешить себе ее испытывать, выразить ее, поговорить с кем-нибудь об этом. Важно не копить в себе негатив.
Я вот например недавно свои негативные эмоции выразила письмом ))) Помогло!

Золушка

Иногда чувствую , что надо поплакать , видимо накапливается стрессы и негативные эмоции . Я предупреждают близких - ничего не случилось , просто пришло время поплакать , поплачу и сразу легче мне . Еще физические нагрузки хорошо помогают , вышиваю крестиком , как не смешно это звучит . Для меня вышивка , своего рода медитация , ухожу в себя , думаю размышляю.

Ragned
[quote]Вроде выговариваюсь на группе, а вот толку-то нету...
Будет! Начнешь точнее отслеживать откуда ветер дует))), тем легче будет.
Я тебя , конечно, поздравляю с 4мя месяцами трезвости!!! Ты молодец!!!
Но, незабудь, что некоторые вещи нужно и перетерпеть, ведь алкоголь поразил не только душу(психику), но и тело.
Если спонсора нет, можно на исповедь сходить. Читала (я не хожу в церковь), что и там просят поработать над этим , проанализировать то есть, какие грехи отягощают, например, гордыня,злоба. Чтоб быть кратким , но получить помощь.
Хоть с одним человеком нужно быть предельно честной. На группе не всегда мне хочеться оголиться.

ИМХО, йога -это для людей с более устойчивой психикой, ей можно заняться попозже, ведь в данный момент ты не сможешь расслабиться. А вот почитать что-нибудь про самопознание это полезнее. Если есть время почитай-Томас Труоб "Лицом к лицу со страхом", это скорее философия, чем психология, но интересная...Пиши...
Тема хорошая, думаю никому не помешает, мне так уж точно интересно, как люди справляються...это опыт, моно взять

Эмоциональное напряжение напрямую связано с физическим-мне хорошо помогают упражнения на расслабление, в свое время даже от панических атак с помощью этих упражнений избавилась
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=16554.0

Я научилась проговаривать. При том не со спонсором, а со своими близкими.
Могу дочке сказать, что устала и подлежать часок. Могу мужу сказать, что вызывает во мне негатив.
Я бываю очень уставшая, но это все меньше вызывает чувства гнева.
Мне оказалось полезным посмотреть от чего злоба, чего я боюсь на самом деле. И тут же сказать об этом.

А я не помню когда в последний раз злился

Спорт, природа, исповедь, уединение, молитва - всё это хорошо, но эти методы не решают проблему.
Подобно тому, как "Свет разгоняет тьму, но он не разгоняет вонь"(с).
Поэтому необходимо найти и устранить причину.
Вот VETA и Золушка об этом пишут - самоанализ, выяснение причин и далее по обстоятельствам.

all ex
Иногда так бывает, что причины могут быть выявлены, но не могут быть устранены, во всяком случае пока.
Что угодно: здоровье, усталость, денежные проблемы, страх какой-то. Но если узнать, то пол-проблемы уже снимается

Причина - одна и та же - агностицизм.

Эффект бумеранга еще никто не отменял, улыбайтесь чаще и люди улыбнуться в ответ, несите позитив и вокруг станет светлее.
Вокруг меня почему то всегда светло, даже продавщицы в магазине уставшие в конце рабочего дня всегда улыбаются

Хорошая тема. Я накопила негатива, и в последнее время стала чувствовать, что он прям выскакивает из меня, на все окружающее, на людей к которым нет никаких требований и ожиданий. И когда я это отследила, мне стало как-то не по себе.. На данный момент, думаю, что необходим самоанализ, для меня это сейчас четвертый шаг... Потому что весь этот негатив генерирую я сама, пока я не пойму какие потребности я удовлетворяю, какие страхи кормят этот негатив, я не знаю его причин. А не зная причин, невозможно разрулить-размыслить последствия внутри себя же..

Прописываю всё в 4м и там смотрю,если надо извиняюсь,молюсь..Проговариваю обиды на группе или кому нибудь,кто может выслушать.Пишу в отчёте спонсору.Очень часто обида и злость из за страха,чтобы понять,что за страх ,опять таки прописывать в 4м

НУ есть примерный алгоритм поведения у меня. Спокойно,ровно. не дергаясь говорю про себя /не вслух/примерно следущее:

- Пипец, ну дура!!!/ Дурак!!!/ Тормоз!!!, Дебил!!!
- Только не убить, только не убить!
- Господи, они правда имеют право быть больными?
- Господи дай мне сил, все это выдержать
- Все пройдет, все пройдет и это тоже.
- Я никуда не спешу.
- Мне по фиг, мне по фиг мне по фиг
- Не день так то не плохой.
- Да конечно все это суета, чтобы нервничать
-Все ровно все спокойно, все хорошо.
- Надо кому то рассказать из-за какой хрени я чуть мир не взорвал. Посмеемся.
- Спасибо Бог, спасибо люди.

---

Спустя 3 минуты, 41 секунду дядя андрей написал(а):

---

Ragned

Привет!
От негативных эмоций спасает работа по Программе АА. Группы и форум - это общение и обмен опытом, а Программа - это прохождение 12 шагов со спонсором, как описано в БК и 12х12.
Конкретно про негативные эмоции - для меня работает применение шагов с 4 по 9 в каждой ситуации - см. мой комментарий в этой теме: http://vesvalo.net/index.php?showtopic=162...05#entry1398700
Удачи!

Привет! Пару дней назад у меня была конфликтная ситуация на работе.Пришла домой рассказала мужу и сыну,они меня поддержали и мне полегчало.Но увы,на следующий день я напилась ,не справившись с накопившимся негативом.Поэтому у меня пока отрицательный опыт-выпила и всё встаёт на свои места,негатива нет.Дома получается -выскажешь сразу,чем не довольна,но на работе,хотелось дать директору...свой халат и сказать-не нравится-работай сама,но приходится терпеть,деньги- то нужны Хочу попробовать Цигун,китайскую гимнастику,я занималась сама,с компом-Цигун для похудения с Ланой Анатоль,нервишки здорово успокаивает.

Я однажды имел смелость поспикерить на интернетгруппе...спикерское получилось больше о том как я до жизни такой дошел ))) однако, в течение своей говорильни пришло откровение---я перестал дебоширить в семье по пьяне, тогда когда мои пьянки стали частыми и систематическими т.е. я не копил бомбу недовольства и гнева. а с помощью постоянного подпития стравливал злобу ))) В трезвой жизни прежде всего стараюсь не копить БОМБУ, не доводить дело до крайней точки. Малейшее беспокойство --Боже избавь, очень короткая молитва. Это в идеале. На практике--та же молитва Боже избавь и хорошо , если вовремя...Стараюсь наблюдать и остлеживать проявление хандры, недовольства. раздражения...Молитва помогает реально. Были варианты быстрой езды, скорого делания дел, но все равно это "Игра в Молчанку"," разговор" с самим собой...надо к ВС обращаться мне почаще, а еще звоню кому-нибудь из аа или просто тому кому не звонил давно...Вспоминаю, что утром просил бога сделать мой новый шаг направленным на помощь другим..Когда каждый день просишь--это перестает быть пустым пафосом..Начинает действовать

я живу в малосемейке-сегодня кран сорвало, крайней я осталась, у меня всю жизнь так
когда была маленькой-девочка обосалась, а меня посадила на свое мокрое место,
начала разбираться с соседом, откуда причина поломки крана, он мне приткнул алкоголем-я рассказала про нашу духовную программу он и отстал

Нужно не бегать от чувств,а научиться их правильно проявлять.Чувства они ж предупреждают нас об опасности и показывают пути к радости.
1-найди источник своих чувств(определи какое событие и когда дало толчок эмоциям,привяжи их к реальным событиям)
2-точно называй чувства,которые испытываешь(чтобы чувство ушло его нужно правильно понять,выразить,излить)
3-решай как тебе поступить со своими чувствами.Главное понять какие чувства мешают нам жить,тогда можно будет делать выбор.
4-Всегда следовать решению принятому в 3ем пункте.Знать, что делать,и делать все,как нужно-это не одно и тоже.
Избавиться от тяжелых,гнетущих чувств помогают поступки,действия.
Чтобы научиться признавать,анализировать и преодолевать собственные чувства,нужно время и практика.
ЕСЛИ НЕ ДАТЬ ЧУВСТВУ ВЫХОДА,ОНО НЕ ИСЧЕЗНЕТ.Чувства можно проявлять по разному,но не скрывать и не подавлять их.
Мне помогают эти простые правила.Тут главное честность.

стараюсь не изливать ни на кого свой негатив, я как большая печь.. появляется негатив, подымит.. прогорит как брёвнышко и снова тишь да гладь мерцающих раскалённых гулей в топке..

Сложно как то у вас всё, я вон с собой дружу а со стороны особо никто не достаёт
Вот и весь секрет

я к сожалению срываюсь на окружающих...характер вспыльчивый у меня...говорю сразу все в лицо..с чем и имею иногда серьезные проблемы...

Дело серьезное. Поделюсь своим опытом. Я раньше очень вспыльчив был. Агрессивен особенно трезвый, а в активном употреблении-сама доброта. Давно хотел с выпивкой завязать, но долго не мог продержаться, т.к. людей от себя отталкивал и сам сильно уставал в таком напряжении и срывался. Помогла работа над собой. Пообщался с психологами и анонимными о природе своей агрессии, и как-то стыдно стало что-ли. Стыдно за свои незрелые эмоции. Сейчас в моменте стараюсь быть терпимым, а позже нахожу в чём проблема. Если проблема не во мне, стараюсь не общаться с такими людьми. Но диструктивное выражение эмоций, счетаю, это-всегда моя проблема. Я за полтора года сильно изменился, подрос. Слышу от друзей, знакомых и сам вижу. Благодарю за это Бога.

Выйти на природу, залезть в подвал, на крышу и ПРООРАТЬ МАТОМ ВСЕ ЧТО НАКИПЕЛО!!!
Далее - кулаком в стену(но осторожнее, без привычки - м.б. травма)...
Далее- найти собеседника и пробухтеть проблему, решить не решит, но отвлечет...

Я просто переживаю негативные эмоции-я признаюсь себе в том,что чувствую (напр. я чувствую злость),злюсь какое-то время (не ругая себя за это) и эта эмоция просто уходит.

И мне не надо бить подушки или кого-то.Так получается справляться,просто применяя честность с собой.

бомж-вредитель