Не знаю каких то специальных АА-медитаций.
Я это дело давно практикую- поэтому медитирую так, как привыкла и умею..Вот сейчас у меня включено- шум дождя, звуки леса...

Не люблю много писать, а это тема большая- поэтому коротко. Применяю техники, которые помогают лично мне отключится от внешнего и сосредоточится на внутреннем. (Тут и дыхание и звук и картинка помогают), на природе вообще само собой получается. В городе сложнее много отвлекающих факторов. Мне нужны: для отдыха, правильной формулировки вопроса,. способности слышать ответы- в разных ситуациях по-разному. Молитва для меня тоже медитация (так оно в древности и называлось).
А вообще , если есть желание- лучше походить на групповые занятия, выбрать то, что понравится и в путь!)

Совсем не обязательно.

Многие слышали о медитации, но мало кто понимает что это такое. При слове медитация у многих людей сразу возникает образ сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами. Но что же спрашивается делает этот человек? Просто сидит? Расслабляется? Напряжённо думает о чём то или мечтает?Как научится медитировать?

Начну пожалуй с пояснения что такое медитация. Слово медитация с латинского обозначает— обдумываю ,размышляю.

Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Проще говоря достижение концентрации ума ( сознания ) на каком то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое, либо концентрация на самом себе: концентрация на своём дыхании, созерцание мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.
Как научиться медитировать?

Что бы научиться медитировать, для начала вам нужно определиться зачем вам это нужно?

Определились?

Теперь вам нужно выбрать одно из видов и методик медитаций. То что вам больше понравиться и попробовать с помощью этой техники помедитировать. Узнать о видах и методиках медитации вы сможете ниже.

Всё так просто?

На самом деле не всё так просто. Вам нужно будет проявить своё терпение и упорство, потому что всё с первого раза не получается, но это не значит что нужно остановиться. Это значит что нужно приложить ещё чуточку усилий и всё получиться.

Так же для того что бы научиться медитировать вам нужно будет определиться с позой для медитации, местом и временем об этом я пишу ниже.

Так же в освоении медитации вам может помочь статья на тему «Медитация для начинающих«.
Какие бывают виды медитаций?

виды медитаций

«Кем то» принято разделять два вида медитаций, которые принципиально различаются.

Первый вид медитации называется медитация на пустоте. Этот вид медитации довольно сложен, т.к. заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии. Нужно полностью отвлечься от всех мыслей , расслабится и просто наблюдать за пустотой в голове. Этот вид медитации может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.

Второй вид медитации называется медитация на одном или однонаправленная медитация. В отличии от медитации на пустоте, вам нужно наоборот что то созерцать, слушать, смотреть или произносить. Этот вид медитации включает в себя такие методики как: созерцание на собственном дыхании, созерцание на свече и многие другие. При этом смыслом вида медитации на одном является постепенное погружение в медитацию на пустоте.

Получается что с помощью каких то медитативных техник основанных на однонаправленной медитации мы просто подготавливаем себя к медитации на пустоте.
Объекты концентрации

как научиться медитировать

В различной литературе описаны сотни методик входа в медитативное состояние и объектов концентрации внимания.(с)
Здесь еще раз текст привела, а то по ссылке куда то сносит...

Григорий т. -такойжк алкоголик,срокатый чуть-чуть(кажется).Его записи передают как спикерские.Есть в АА категория алкоголиков-спикеры,которые делятся своим опытом.Вот у них есть какой-то определенный опыт,который считается,что его можно применить в выздоровлении.Они о нем расказывают.Пытаются рассказать в одном выступлении.Это спикеры.Ну могут и несколько раз спикерить, по разным темам.Или по шагам в отдельности,или по БК,или еще по какой тематике.
А про медитацию вот что могу сказать.
Медитиация для меня - это ежедневные размышления над прожитым днем, над тем хорошим или не очень,что со мной произошло в течение дня.В осносном это происходит вечером, когда провожу самоанализ.Тогдаже случается (нечасто ) и диалог с моей ВС. Пока очень трудно понять какой голос во мне говорит правильно.Потому как их может звучать несколько(Как Миллионер сказал)))).Может один из них голос моей болезни?Он же хитрый,властный,сбивающий с толку :-): Утром медитация во время молитвы и когда зачитываю ежедневные размышления на сегодня.Читаю их уже второй год,но и как в БК, что-то новое открывается,наверное то,что мне нужно увидеть именно сегодня.Как-то так у меня...

нет..переводчик вроде...

в своей БК я ничего не черкала, я ее прочитала 1,5 раза до того как шаги делать начaла...когда шаги делала (я их один единственный раз кстате делала, и больше не собираюсь..это ведь как умение читать, или говорить на иностранном языке-один раз научился и пользуешься всю жизнь, чем больше пользуешься тем больше совершенствуеш уже имеющиеся навыки) читала тот шаг, который делаю в БК и 12х12..и кастате 12х12 мне как инструкция больше нравится

Кстати, поздравляю с темой.
Очень нужная тема.Может тут все новички будут спрашивать про непонятные понятия, а алкаши объяснять как кто понимает.
Вот мне,например,было интересно опыт Юки почитать,что книгу она не черкала.Что шаги сделала единственный раз.Я до сих пор по 4 шагу в обиды записываю(правда мысленно) некоторых людей, если вовремя не сделаю самоанализ... И книгу БК я черкала,потому что по нашей линии меня так учили.Что значит черкала?Просто исправляли более правильный перевод. Например слово "недовольство" правильнее переводится "злость".
И некоторые другие непонятные понятия Вот,например, в русском языке нет слова резентмен,оно с английского не переводится,а включает в себя широкий спектр чувств
У каждого свой опыт и свой путь И брать надо то,что тебе подходит,главное оставаться трезвым или нет,даже не так - жить трезво.ИМХО.