1)Победа над телевизором!

Если Вам очень нужны какие-то фильмы или передачи, идущие по TV, а время уже позднее - поставьте свой видеомагнитофон (DVD-рекордер) на автоматическую запись - видик сам включится в нужное время и запишет всё, что нужно.

А сами отправляйтесь спать. "Утро вечера мудренее!". Посмотрите в свободное время, без ущерба для собственного самочувствия из-за ночного недосыпания.

Да и от раздражающей TV-рекламы избавиться намного проще - нажимаем кнопку и проматываем быстро вперед.

2)Матрас

Матрас, на котором Вы спите, влияет на Ваше самочувствие намного больше, чем Вы можете себе представить. Ведь треть жизни мы проводим именно на нём.

Чтобы понять, насколько хорош или плох Ваш матрас, есть простой Тест.

Если есть возможность, покупайте анатомический матрас. Он очень точно подстраивается под форму Вашего тела, в каком бы положении Вы не находились – на спине, на боку, на животе. На нем позвоночник принимает правильную форму (S-образную кривую), мышцы максимально расслабляются. Вы будете крайне редко поворачиваться на таком матрасе и Вас практически не потревожат движения партнера по ложу во сне.
Даже если со временем Вы наберете вес или будете ждать появления на свет ребенка, матрас все равно очень точно будет подстраиваться под Вас. Вы будете отлично на нем высыпаться.
Лучшей подружкой матраса является ортопедическая подушка – она имеет специальную контурную форму поверхности. Если Вы чувствуете дискомфорт в шее или по утрам голова тяжелая, как в тумане или даже побаливает – смените свою подушку на ортопедическую.

Очень важно, чем Вы укрываетесь, точнее, что внутри одеяла. Наиболее удачные варианты – натуральная шерсть, натуральный шелк, полиэстер.

Одеяла из полиэстера антиаллергенные, их можно многократно стирать (некоторые даже до 95 градусов, при такой температуре погибают все пылевые клещи).

3) Интернет

Блуждание в Интернете может быть очень увлекательным - тут и последние новости, и знания в предметных областях, и, конечно, развлечения, очень много разных развлечений.

Кстати, согласно опросам большая часть времени проводится на порно-сайтах или в чатах.

Сидя в Интернете, время летит незаметно, и, в отличие от TV, даже после нескольких часов, проведенных в Сети, человек редко оказывается разочарованным. Но это время чаще всего забирается у сна. Как оградить себя от непреодолимой тяги "еще 5 минут", выливающейся в часы?

Поставьте на определенное время электронный будильник (есть во всех сотовых телефонах) с функцией повтора звонка каждые 5-10 минут. Когда он пропиликает, не нажимаете на будильнике кнопку "Отбой" до тех пора, пока не покинете Интернет. Раздражающее пиликание, повторяющееся вновь и вновь, будет подталкивать Вас к разумным действиям - нажать кнопку "Выкл." и пойти наконец-то спать.

4)Волшебная вода

Для расслабления лучше принять теплую ванну, да ещё с расслабляющими солями или маслами. Кстати, знаете ли Вы, что масло для ванн, нежно впитываясь в Вашу кожу, окажет своё благотворное действие только на чистую кожу (т.е. нужно сначала принять душ!).

После ванны можно использовать увлажняющий крем для тела, молочно для тела или лосьон, содержащие в себе релаксирующие компоненты. Едва уловимый аромат, впитавшись в кожу, плавно растворит Вас в долине снов...

Нет времени или сил – можно обойтись ножной ванной (в тазике). Ноги Вас скажут "Большое спасибо!".
Утром примите душ с энергетическим гелем для душа (как правило, с цитрусовыми - апельсин, лимон, лайм, грейпфрут).

Вода прекрасно избавляет Вашу кожу от результатов ночной работы организма (начинающий разлагаться пот), а прохладная вода в конце взбодрит Вас, что бывает весьма кстати, если впереди Вас ждет день, насыщенный событиями.

Последняя новинка в ванных комнатах - стереоколонки от музыкального центра (сам он стоит вне ванной). Спокойная или романтическая музыка вечером и быстрая танцевальная музыка утром - именно то, что надо.

5)Глоток свежего воздуха

Прекрасно, если Вы найдете в себе силы прогуляться перед сном на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут.

Проветривание комнаты перед сном обязательно!

А вот спать с открытой форточкой полезно далеко не всем. Даже незначительный поток воздуха, дующий из форточки, некоторых приводит к насморку или ознобу, так что ночью Вы будете постоянно ерзать в постели, особенно если укрываетесь тонким одеялом или часто раскутываетесь. Особенно это касается детей.

6)Молоко и мед

Всего одна чайная ложка меда, растворенная в теплом молоке, позволит быстро засыпать и крепче спать.

Если Вы не очень любите молоко, можно добавить немного молока в чай ("забелить чай"). В крайнем случае, можно просто растворить чайную ложку меда в теплой воде.

Применяйте этот прием несколько дней подряд. Можно применять этот способ и эпизодически.

Привыкания к этому способу не происходит.

Особенно полезно это детям на ночь.

7)Заветный мешочек

Некоторые растения, даже будучи высушенными, дают аромат, улучшающий сон. Это ромашка, мята, хмель, лаванда и ряд других (спросите в любой аптеке, Вам подскажут).

Положив такой мешочек рядом с подушкой, Вы можете заметить, что некоторые травы Вам помогают, а другие бесполезны. Экспериментируйте. Это недорогой и приятный способ подарить себе новые ощущения. Единственный совет - не смешивайте и не кладите сразу несколько мешочков. И, конечно, максимальную аккуратность надо проявить, если в Вас или Вашего партнера по ложу аллергия на цветочные растения.

8)Засыпаем в тепле...

Знаете ли Вы, что редко проветривая по утрам поверхность матраса, Вы не позволяете поту, впитавшемуся в матрас за ночь, испаряться.

Накапливаясь, влага способствует появлению озноба в первые мгновения, когда мы ложимся на кровать. Оттого и появилось выражение: "Меня ждет холодная постель". Касается оно не только отсутствующего партнера. Чтобы в кровати было теплее, каждое утро откидывайте одеяло по крайней мере на 30-40 минут, чтобы кровать проветрилась и влага от тела испарилась.

Тепло позволит быстрее уснуть. Помните, как младенцы сладко засыпают на руках у мамы или папы? Обнявшись или просто прижавшись к любимому человеку, Вы сладко заснете… Если по каким-то причинам в Вашей постели нет любимого человека, тепло можно организовать и так: 1) Кладем шерстяное одеяло на матрас (под простынь), можно купить шерстяной наматрасник на резинке, он не будет ерзать по матрасу.

Высшим пилотажем будет сон на одеяле с нежным мехом ягненка или верблюжонка наружу (при условии, что у Вас нет аллергии на шерсть). Именно лежать НА одеяле, вторым одеялом укрываетесь как обычно. Вы узнаете, как засыпали наши предки на меховых шкурах животных. К тому же, открытая шерсть намного лучше впитывает в себя пот, выделяющийся во время сна, и не дает при этом ощущения влажной постели.

_____________
Все чудесно и прекрасно![COLOR=blue]