а ЗМ -это кто?...хех

О! Я лет 15 назад такой тест проходила на объем сосредоточенного внимания.
Там давалась матрица 5 на 5, и в ней два раза по секунде показывались точки в каком-либо порядке. А потом ты должен был эти точки поставить в пустую матрицу.
12 уровней, естественно по нарастающей.
Очень хорошее упражнение на концентрацию, кстати. Помогает мозги быстро поставить на место, когда тупишь.

Эх, где б его щас найти, этот тестик!

Сама затрудняюсь ответить, но тут есть кто применяет..
Но я теперь точно поняла, что это упражнения..

Веб процитировал упражнения из белой книги: глава "на сегодня только".

Это Молитва, Медитация, Маструбация.

С молитвой все ясно. Мне, во всяком случае.

С медитацией - нет. Я многих пытаю в курилке, кто на собрании ляпает, что медитацией утренней (или вечерней) занимается: "КАК ты медитируешь?"
Обычно все отвечают: "Думаю на какую-то тему"... Я расстраиваюсь сразу Во-первых, потому что я и так все время думаю на какую-либо тему, мне не нужно специально для этого отводить время, а во-вторых по классике медитация это попытка ни о чем не думать как раз.
Так что пока я не нашла ответа, что означает медитация в ААшном понимании этого слова.

Маструбация - это какой-то $%^# (умник) придумал, что типа весь первый год трезвости (слышала еще сроки 3 года и 5 лет) надо значится ентим делом заниматься и к противоположному (ну или к своему, в зависимости от ориентации) полу ни на шаг.
Вот я не понимаю до сих пор каким образом маструбация помогает трезвости или обретению жизненно важного духовного опыта.

Ты же вчитывалась в книжку. Там это называется "время тишины". Считалось более важным для выздоровления, чем даже встречи с другими выздоравливающими алкоголиками.
Лень искать точную цитату, перескажу как мне запомнилось в книжке и как я это делаю уже много-много лет.

Доктор Боб предлагал 10-15 минут посидить в тишине с листом бумаги и с карандашом, и записывать все, что придет в голову. Или это Т.Генри со своей Кларас это предлагали, а Боб выполнял. В общем, они это так все делали в начале АА.

У меня нечто подобное происходило, когда я догреб до 10-11 шагов, на третьем месяце выздоровления.
Я все ругал себя, что у меня хреново идет 10-й шаг по вечерам - устал, неохота...
И я стал делать его утром, под первую утреннюю сигарету. Как раз минут 10. 10-й шаг, естественно, "продолжали самоанализ" - то есть я делал микроскопический 4-й шаг за прошлый день; а так как в 10-м звучит "сразу признавали", то у меня тут же стали и планы на день грядущий появляться.
Я не записывал и не записываю на бумажку, благо память хорошая, по жизни склерозником не пользуюсь.

Вот так и сижу по утрам с первой утренней сигаретой и углубленно размышляю.
"Медитация" - переводится как "углубленное размышление".

Я тоже в начале хождения на группы любил просто закрыть глаза и посидеть расслабившись. А то за день башка просто перегревалась от ненормального потока мыслей - а так все устаканивалось. Мысли скакуны вроде перестали лётать темными ордами-табунами, текут в течении дня стайками. Иногда и их заносит, но это уже не тот вечный занос.