Это хорошо для человека верующего.. А как быть агностикам или атеистам? Я человек верующий, но напишу еще и другой опыт.. Может кому будет полезен..
Первое - одевать на себя маску не гневливого человека - это не выход, это запрет на выплеск эмоций, что просто губительно.. Гнев уходит вовнутрь, и начинает разрушать самого человека.. Последствия выявляются в соматике или спонтанных взрывах, в программе самоуничтожения, в чувстве вины и пр..

Гнев никто как эмоцию не отменял.. И гневаются не только люди, но и животные.. Тут мне важно было понять, что это инстинкт.. С инстинктом не поборешься.. Хотя можно в себе это свести до минимума..

Для начала мне нужно было научиться различать какой гнев и откуда - в этом мне помог 4-й шаг..
Это был страх (гнев использовался как средство самообороны), это было чувство униженности (когда реально пытаются унизить), это было своеволие (когда не помоему)..

Дальше мне пришлось учиться ловить себя в ситуациях, и понимать "какой породы" в данную минуту у меня гнев, исходя из этого учиться как себя вести, чтобы его либо погасить гнев в зародыше, либо адекватно выпустить..
Со своеволием - все просто.. Каждый имеет свою точку зрения, и никто не обязан принимать мою точку зрения - "я не доллар, чтобы всем нравиться".. Понять это и принять, разрешить человеку иметь свое мнение.. Вопросы гнева снимаются..

Со страхом - тут в зависимости от ситуации.. Если меня убивают, то гнев - это моя сила.. Я могу и должна защитить свою жизнь.. Гнев придает силы и мужества..
Нарушают мои права - тут достаточно обратиться за помощью к людям, которые помогут мне разобраться с нарушителем.. Милиция, начальство, министерство, и др. оф.инстанции.. За права надо побороться.. Но для этого существует закон и люди..
Если на меня просто наезжают - понять, насколько реальна опасность.. Не переоцениваю ли я ее.. Может мне просто игнорировать этого человека, может он наезжает от своей беспомощности (тут достаточно его понять), может я ему просто не нравлюсь - но это тего проблемы (защита мне не нужна)..

Униженность - реально среди людей, есть такие, которые поднимают свою самооценку унижая других.. Ну это опять - таки его проблемы.. Моя самооценка от этого не страдает..
Может человек болен, может садист (тут пункт, где можно обратиться в правозащитные организации).. Поднятие своей самооценки.. Понимание того, что чаще всего я унижаюсь сама когда меня хотят унизить.. Не самоунижаться..

Зы.. Много бывает причин гнева.. Я написала вкратце свой опыт.. Это если без молитв..

Это конечно прекрасно- понимание того "что , почему, куда и откуда",но
все это далеко от "снятия вопроса" - так по крайней мере и у меня...
Об этом писал Билл В. в своей статье 1958 года
"Любовь. Новые рубежи:эмоциональная трезвость."
"Как обратить правильные убеждения разума в правильные итоги
для эмоций,а,значит, в счастливую, свободную и добрую жизнь-
вот проблема; и для тех из нас, кто обрёл, наконец, настоящее
желание преодолеть все трудности на пути к правильной во всём жизни,
ответить на этот вопрос-значит, не только избавиться от неврозов
но и решить проблему самой жизни."
Это очень поучительная для меня статья о том , к чему пришли многие
ветераны АА.
Билл пишет как начиналось его "освобождение" и обретение постоянства
и душевного покоя. Начало этой свободы было положено от осознания
им "полной зависимости" , или если можно так выразиться "одержимости"
"требовать обладать и управлять окружающими меня людьми и
обстоятельствами".
Он пишет о разрушении самых корней этой парализующей зависимости....
А насчет - верующим подходит молится или не подходит,
эти вопросы в АА давно решены. И как показывает практика ,
даже те кто не имеет действенной веры и относятся к этому,
что Бог как будто бы есть и практикуют эти молитвы,-
имеют такие же результаты освобождения от злобы и обиды, как и
те. кто называют себя верующими.

У меня всё это решалось в процессе 6-7 шагов.. Я увидела схемы, по которым действовала.. И в определенных ситуациях меняла эти схемы..
Я поняла, что многие ситуации, где используется гнев просто мне даны для того, чтобы понять глубже себя и других людей.. Стала использовать это..
Я поняла что 90% конфликтных ситуаций решаются в мирных переговорах.. Дипломатия.. Я стала этому учиться, быть дипломатичной.. Большинство войн заканчиваются переговорами (это из истории)..
Я поняла что часто я беру на себя то, что на меня хотят повесить (часто это провокации некоторых людей, обидные слова и действия).. Я поняла что я не обязана брать все что мне дают.. Я научилась не реагировать на "провокации"..
Я пришла к выводу, что себя надо защищать в критических ситуациях.. Для этого созданы законы, есть специальные люди и методы.. Я могу написать жалобу, я могу привлечь внимание определенных структур, я могу защищать себя физически (если это угрожает моей жизни).. И я стала это применять..

По мне, так это и есть 4-й и 7-й шаги.. Начало понимания себя, и схем которые мной управляли.. Разрушение старых схем, и приобретение новых..

Зы.. И еще.. Мне в свое время мои друзья рассказывали про свои методы стабильной защиты от непредвиденных ситуаций.. Так вот - первый принцип профессионального разведчика - "Максимальная прозрачность".. Открытость и честность во всем что касается жизни (вне работы).. Чтобы не давать возможности людям давить на человека компроматом..

Спасибо, записано... Здорово!

мне очень понравилось.
я действительно одержимый гневом и злобой.
спасибо за опыт.