Версия для печати |
Журналы: Гость_Aleks -> |
09 июня 2012 |
22:47 Взял у Милы. Изучаю, почитаю, лежа | ||||
Взял у Милы. Изучаю, почитаю, лежа на диване, ещё одна методика Попробую поделать, а вдруг... Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс . Свернутый текст Свернутый текст Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! ... Инструкция: Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Диван Сила воли и желание 6-12 минут времени 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.. 6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг: Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. 8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз. 9 шаг: ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты... Комментарий Молли - 9.06.2012 - 21:57: по 20 раз мало , кубиков не будет (делаю))). По 3 подхода по 20 раз - хотя бы . Комментарий Танечка - 10.06.2012 - 03:38: Просто вариант, хороший и заметь шагов только девять! Удачи! Комментарий Гость_Aleks - 10.06.2012 - 12:30:
лежу , цитирую как его прокомментировпл там: Правда, судя по комплексу, он, может быть, скорее всего уже рассчитан на текх, у окого уже ЕСТЬ такой пресс (количество и скорость упражнений, их фигурность... 160 сложных движений за 300 секунд .
Спасибо.. думаю, сегодня сдела по комплексу второй шаг, второй раз его почитал. Сравниваю с другими программами. Со спортом то же надо найти какой-то ключик что-ли. Пока мне нравилась гимнастикакажется называлась "Пять Тибетских жемчужин". Мне понравилось во время одних занятий акцент на точность по времени и движений. Т.е. получало люди с разной подлготовкой в одно и то же время делали то же колдичество, но "гол" каждый выбирал по силам. Получалось как бв ыкаждый брал себе свой индивидуалоьный уровень и только ВС знала кому и сколько требовалось напряженичя для достижения результат. |
||||
Комментарии :0 |
Нет комментариев к выбранной записи. |
mJournal v1.05 © 2003-2004 by UriSoft and IBResource.ru |