Вот, взял из журнала Snake
текст из интернета: http://stranaprotivnarkotikov.ru/chuvstvujte-na-zdorove/
Ни для кого не секрет, что к наркомании и химической зависимости привилось не простое прозвище – БОЛЕЗНЬ ЗАМОРОЖЕННЫХ ЧУВСТВ. Именно поэтому, для зависимых людей, работа с чувствами является важной частью работы над собой. А для того, чтобы вновь приобрести навык использования своих чувств на благо себе, сначала нужно научиться их распознавать и анализировать.

Итак, поехали! Учимся выражать свои чувства и поэтапно размораживать свои эмоции.

Урок 1.

Для начала размораживания заведи дневник чувств, и ежедневно записывай в него свои ощущения и состояния. В этом уроке очень важно не врать самому себе в определении чувств. Если ты чувствуешь злорадство, так не уверяй себя в том, что это добрый юмор. Если ты чувствуешь страх, не нужно говорить, что это злость. Так же, при анализе старайся разбить события по мелким деталям или по времени. Чувства часто молниеносно меняются, – стыд, замешательство или страх мгновенно меняются на гнев, чувство превосходства – на стыд. Если ты ведешь дневник регулярно, постепенно ты научишься понимать свои чувства, вступать с ними в контакт. Что же дальше? Очень просто: чувства нужно учиться выражать.

Урок 2.

Выражай свои чувства в общении. Выражение своих чувств необходимо нам для коммуникации. Любому из нас будет неуютно, если мы не будем понимать, что чувствуют наши близкие или окружающие нас люди. Любой из нас может предполагать или фантазировать, что против него что-то замышляют, его не любят или недооценивают, хотя на самом деле фантазии эти могут быть безосновательными. Если я не понимаю, что вы чувствуете, то мои страх и недоверие могут проявляться помимо моей воли в позе, жестах или мимике. В результате наши отношения могут быть нарушены. Это одна из причин, по которой необходимо уметь выражать свои чувства.

Урок 3.

Выражай свои чувства для облегчения. Потому что, если чувства, особенно неприятные для тебя, не выражать, а вталкивать их во внутрь, надеясь, что они успокоятся или «рассосутся» сами, то они будут накапливаться в твоем подсознании и грызть тебя изнутри. Примечательно то, что это относится и к позитивным, и к негативным чувствам. Замороженные чувства не дадут тебе покоя, ты станешь нервным и напряженным, в то время когда будешь искать выход для них. А какой для тебя самый привычный, самый быстрый и самый приятный выход? Правильно: алкоголь и наркотики. Чтобы опять заморозить эти чувства. Поэтому навык выражения чувств является непременной частью выздоровления.

Урок 4.

Выражай чувства правильно. Общее правило такое: чем чаще ты будешь выражать чувства, тем лучше. Совершенно необходимо выражать чувства, если ты понимаешь, что захвачен, или полностью поглощен каким-либо событием или процессом, ни о чем другом не можешь думать, особенно если в этом участвуют другие люди. Тебе необходимо, чтобы они знали твои чувства. Однако, бывает состояние, особенно если чувства неприятные, когда выражать их необходимо после паузы (в первую очередь это относится к гневу и раздражению), потому что немедленное выражение этих чувств может оказаться опасным – сами того не желая, ты обидишь, напугаешь или разозлишь своего собеседника. Урок 5.

Запомни шесть золотых правил выражения чувств:

l. Возьми паузу, чтобы проанализировать свое состояние, распознать чувства.

2. Признай, что чувства у тебя есть (т.е. смирись с тем, что чувство существует, и ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить ситуацию, в которой оно возникло).

3. 0тдели себя от чувства (ты переживаешь чувство, но ты не твое чувство. Чувство – всего лишь часть твоей личности, информация о самом себе и окружающем мире, сам по себе ты гораздо больше и глубже, чем ваше чувство)

4. Запиши это чувство и опиши ситуацию в своем дневнике.

5. Вырази это чувство на группе по выражению чувств. К примеру так:

«Я чувствую (чувствовал), ощущаю (ощущал), что … ».

Или: «Я (был) рад, взбешен, подавлен … ».

То есть первым делом надо назвать чувство или чувства, которые ощущаешь (ощущал). Далее следует описать ситуацию. Описывай ситуацию от 1-го лица:

«Мне показалось … Мне послышалось … Я заметил … » и т.д. Например:

«Мне послышалась злость в твоем голосе»,

«Мне хотелось, чтобы ты выполнил свое обещание» или

«Я заметила напряжение в твоем теле». После этого можно сказать, что ты собираешься делать (это должна быть информация, а не угроза!!!) или что ты хочешь, чтобы сделал другой человек (это должна быть просьба, а не приказ!’!). При этом твоя поза, мимика, голос должны быть соответствующими тем чувствам, о которых ты говоришь. За исключением выражения гнева и раздражения. При их выражении говори не слишком громко и не слишком быстро, без напряжения в голосе, спокойно – это помогает понять, что с тобой можно разговаривать дальше.

6. Очень важно выражать свои чувства в лицо партнеру, в первую очередь на группах.

И в заключении самое главное:

«Чем более человек развит духовно, тем более дифференцированы у него чувства, тем лучше он их осознает, тем легче и смелее он их выражает, тем легче с ним окружающим людям, тем счастливее он сам».