Выделить себе подушку для биться для начала. Если даде побив ее - гнев на человеаа остается... тогда можно его матом обложить. Но быть готовой, что он ответит минимум аналогичным образом.

учусь не сдерживать, но культурно проявляя его)) если что раздражает - раздражаюсь, говорю, отвечаю на хамство.
а то если сдерживать и копить, то разорвёт.

Ругаюсь матом...

Ну сперва напомни себе, не судите, сидимы не будете, если честно лучше вспомнить себя в прошлом, и сказать , Господи да я ещё хуже была... не мне злиться и судить не мне. ..прости её боже ,как простил меня

помнишь про использование заготовок? ситуации ведь часто повторяющиеся, ну не ответила, дома написала, что надо было сказать, потом в след.раз, попробовать пересилить себя и ответить, пусть сначала будет и неубедительно, но потом придёт твёрдость, как почувствуешь, что легче от этого.

Меня более подробно с этим ресурсом познакомила моя знакомая психолог. Беседовали мы не долго но блок с мозгов о том что вся агрессия во мне явлеяется не-хорошей, тем с чем нужно бороться и давить у меня пошатнулся.
После когда я прошла рекомендованный ей Я структурный тест Аммона (есть в сети можно воспользоваться самостоятельно) Вот тут
то сам ресурс оказался состоявшим из деструктивной, конструктивной и подавленных видов. Подавленной и деструктивной у меня было весьма прилично.
Для начала рекомендую пройти, сохранить ссыку с результатами, почитать пояснения к результатам внизу теста .. вполне доступно. И там не только о ресурсе агрессии, и пр другие свои ресурсы можно узнать много интресного.

Мат - универсальное средство: пара-тройка слов - и полная ясность и удовлетворение ))))
Если не можешь (многие почему-то не могут) - мытье окон/сантехники ( и даже лестничной площадки) - тоже универсальное средство.

Не доводить до гнева/ярости - этому стоит учиться. ( цепочка гнева: раздражение-обида-гнев-ярость): ловить на этапе раздражения, сразу 10-ку. Не получилось: ловить на этапе обиды (сейчас 4 у тебя - в четвертый тогда. После 4 - 10).

При этих вводных до гнева просто не дойдет. Раздумается по дороге.

Подавлять - ахтунг. Это депрессия в прямом смысле (депрессия=подавленный гнев) и - точно сбитая физика, в самом неудачном месте.

Cleopatra, я прошла этот тест.Не очень понравились вопросы про сексуальную сферу, непонятно, к чему это.Но тут как раз у меня норма. По остальным аспектам только нарушения. Особенно в плане агрессии, тревоги и нарциссизма .Больше 90 баллов.
Агрессия :
Дефицитарная. В целом отсутствие активности, контакта с самим собой, другими людьми, вещами и духовными аспектами. Пассивность, уход в себя, безучастность, душевная пустота. Избегание соперничества и конструктивного спора.
Тревога/Страх:
Деструктивная. Переполняющий психику страх смерти или быть покинутым, парализующий поведение и общение. Избегание нового жизненного опыта, задержка развития.
Нарциссизм:
Дефицитарный. Отсутствие контакта с самим собой, положительного отношения к себе, признания собственной ценности. Отказ от собственных интересов и потребностей. Часто остается незамеченным и забытым.

Ну, в-принципе, то же самое я выявила и с помощью 4 шага.Так что Программа реально помогает узнать себя.Только вот дальше в Программе говорится, что от выявленного надо избавляться, а мне, кажется. что мне здоровую агрессию и эгоизм надо в себе развивать...Поэтому у меня и был затык в 4 шаге. Все-таки Программа порой очень по общему подходит к человеческим чувствам..Хоть мы и алкоголики, но все ж мы все разные. ..Мне даже легче стало, протест в том, что я эгоистка, злобная и агрессивная ослаб.

Дея
Ты доводишь (иначе бы у тебя вопрос не возникал). Просто - не выпускаешь.
Накапливаешь эффект скороварки: капля - и рвануло. Вовне или вовнутрь.

Не доводить - это спускать пар до того, как горячо.
Если не умеешь - пока что спускать пар уже с горячо - но конструктивно (сантехника ))) ).

Если хочешь уметь дать в торец (словесно) - требуется время и тренировка.
И не факт, что результат тебя удовлетворит. Но научиться можно.
Я лично - разучивалась в АА людей морально давить. Я тоже избегаю конфликтов ))), причем без ущерба себе, не гоняя потом. Только причина прямо противоположная твоей: я слишком хорошо умею, как ты говоришь - на место ставить (только место это всегда одно и то же, под плинтусом, для надежности )))) ).

Я тебя не отговариваю. Скорее. поделилась средством спуска пара.

Дея
Ну вот теперь у тебя есть над чем подразмыслить там в конце теста пояснения есть по каждому отделу.
Это все дело долгое, подавленное почти всегла реализуется через деструктив, деструктив через осознанность и отложение опыта постепенно становиться конструктивом.
Единственный выход для меня был позволить себе БЫТЬ реагировать как реагируется, выражать как выражается, ощибаться и заблуждатся.. только так можно чего то наработать

Дея
У нас опять разнопонимания программы тут...
в БК сказано удалить недостатки.. недостаток это отход от нормы в ту или иную сторону.. в нас все правильно заложено но перекошено слегонца, вот выровнять в нашу норму это как раз то чего мы просим у ВС и сами стремимся.

Чем-то на меня похожа, когда я на себя злюсь )))

Вот я давеча пыталась на форуме выразить что я считаю нормой и не нормой.
Злоба для меня как неперевареный кусок мяса который остался в желудке и гниет. Это когда импульс гнева и раздражения не был осознан и выражен должным образом (мясо должно быть прожевано, переварено, усвоено и ненужные остатки извергнуты вон).
А когда у меня духовное пищеварение не работает я ни осознать ни правильно на основании гнева и раздражения среагировать, ни опыта вынести из ситуации не могу. И лежит тот кусок годами отравляя меня. Вот проживание обиды и злоба из БК так же.
А сами гнев и раздражение это опция заложенная в меня для регирования Создателем, просто кто то когда то мне внушил что это само по себе зло так и пошло. Они как и все опции должны работать во мне на благо.
В психологии сама по себе агрессиия подразделяется на конструктивную деструктивную и подавленную. У меня по началу много было деструктива и подавленных импульсов. Размораживаясь подавленное выражалось деструктивом а деструктив через постоянную инвентаризацию и отложение опыта становился все консьруктивнее теперь могу сказать я ближе к норме и более ресурсная чем многие вокруг могу даже за счет своего терпения и ресурса амортизировать чужие перекосы - спокойно и с любовью решать проблемы и разруливать конфликт.
Злоба (ресентмент проживание обиды) это не осознанный и не реализованный правильно импульс гнева агрессии раздражения - они это нормально это выделяемая в нас энергия на нарушенные границы и то против чего стоит бороться. Злоба - не нормально.

Дея
К сожаление подобного нет.. Его можно потом через некий промежуток времени повторять наблюдая как ты выравниваешься.
Самое интересное это обрести привычку слушать и понимать себя (обнаружить и развить ресурс) - это вообще главный навык который вырабатывают шаги (ИМХО). А когда научаешься то ум поспевает правильным видением панорамы и стратегическим мышлением.

Дея
Так агрессор и жертва - это тоже одно и то же, как и самовозвеличивание=самоуничижению.

Инструменты программы - естественно одни.
Цель ведь тоже одна: познакомиться с собой. И научиться конструктивно управлять.
Измениться ( в смысле из Иван Иваныча в Петра Петровича превратиться) - невозможно.
Но оставшись Иван иванычем, перестать есть кашу молотком, а ложкой гвозди заколачивать - можно.
Изменить свои кривые навыки.

Почему опытом то делятся? Как качество - конструктивно применять.
А почему возьми, что подходит и отборось остальное? Потому что прям сейчас - не все качества развиты. Сначала выпрямить криво применяемые. Потом уже добавлять недостающие.

Дея
Нет.
В настоящем времени об этом речи нет.
А в прошедшем - нет, не удовлетворение. Неприятное чувство.

I значит и то и другое плохо. Мне казалось, что те, кто умеют дать отпор, всегда себя на высоте ощущают, как победители.

Дея
И то, и другое нормальною когда уместно.
Победителям проще зарабатывать. Тут врать н буду это умение с доходом связано напрямую.
Доминантность дает преимущества.
Но не в чувстве удовлетворения. Там наоборот. развивается кадавр ))), с неудовлетворенностью.

Больше знаешь - больше не знаешь.
Много победил - растет число непожденных (горизонт).
Вопрос всегда в том на что потратить ресурс.
На невозникновение конфликтов ( это всегда следствие внутреннего мира), или на мнимую перманентную победу.
Вот я решаю первую задачу. Я неверно написала "ухожу от".
Это неверно потому, что не участие не равно отходу.

Длинная тема, только приморочила тебя, прости. Ты в этом вопросе лучше со спонсором разбирайся, во избежании хаоса недосказанностей: у меня одна реальность, у тебя - другая.

Это все - не черно-белое. Это все - цветное: полутоновое, резкокотрастное и их сочетания.

Дея
Привет, я Катя.
Пишешь, а я себя узнаю. Забыла уже, как с 4 шагом мучалась, ты напомнила)
Все мои истории, которые были занесены в 4 шаг, заканчивались одинаково-промолчала, сделала вид, что ничего не происходит, убедила себя, что я так и хотела, что мне вообще не трудно и не жалко, максимум-перестала общаться, удалила номер телефона.
Трудно было увидеть в этих историях корысть, эгоизм и прочая.
Но потихоньку начала видеть. ВС показывает, если просить. Просила чисто формально, ни в какого бога не верила.
Корысть увидела, например, в том, что я в этих ситуациях выгляжу лучше оппонента, он-свинья, а я вся в белом страдалица, порядочный до глубины души человек) а что, очень приятно осознавать, что она не подруга, а говно, а я идеальна.
И в чем эгоцентризм мой поняла.
Так что в итоге оказалось, что программа все-таки универсальна.

Дея
Ты очень важные слова сказала,

Дея
Все не такие.
и все песчинки.

Доказаный факт, кстати: разница ничтожно мала, в оценке ситуации и нахождения оптимального пути для
людей, даже не слышавших о системном анализе (полностью живущих на интуиции) и
людей, профессионально занимающихся системным анализом.

Плохо - смесь.
А интуиция - отлично, она чаще всего права. Но только не в употреблении, там все перекошено.
Я вижу, что ты идешь через логику - поэтому привела тебе пример из песни. Это тяжело. Через чувства много легче .