Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу. Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она «4-7-8″.
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды


затем задержать дыхание на 7 секунд


и сделать долгий выдох на 8 секунд.


Следующие «подходы» делаются без перерыва.
Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным. Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Но это работает и в обратную сторону — спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия. Конечно, этот способ — не анестезия, которая погружает в сон сразу и наповал. Она требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет.
Да и ночь долгая, почему бы не попрактиковаться.

Кстати, та техника, к которой я иногда прибегаю, очень похожа на эту, но не содержит в себе четких указаний по времени вдоха-выдоха и задержки дыхания. При этом, могу точно сказать, что как то само-собой примерно на эти промежутки времени вдох, задержка и выдох - и происходят.
Т.е., делаю я вывод, все дело - в дыхании!


Дышите глубже, господа!

Капи
Это - да!