Решил поделиться здесь (в теме уже поделился) - может кому то придеться по вкусу.
Если говорить о классическом понятии медитации, как акта, направленного на обретение покоя и равновесия, то вот то, что помогает мне.
Когда то я наткнулся на одну статью, в которой человек, практикующий различные методики медитации, доступным языком пояснял саму суть медитации. По его мнению, основная суть медитации сводилась к тому, что нет четких правил, которым в безоговорочном порядке необходимо следовать, а сама медитация НЕ может получиться только в одном случае - если она НЕ проводилась.
Да, имеются рекомендации по характеру принимаемых во время медитации поз, по характеру дыхательных упражнений во время медитации и прочее. Но все это имеет смысл только если вы уже находитесь на некотором этапе практикования классических методик медитации.
Этот человек дал несколько основных советов, следование которым позволяет мне обрести реальный покой в конце дня и отойти ко сну в ровном состоянии покоя.
Эти советы я увидел - ЗДЕСЬ
Вот что я делаю.
Перед сном, я ложусь на спину. Руки вдоль тела. Глаза закрыты. Стараюсь максимально расслабить тело. Дышу так, как наиболее комфортно мне в тот момент (обратил внимание, что умышленное замедление дыхания до уровня размеренного не всегда комфортно для меня и мешает обретению состояния физического покоя). Во время дыхания стараюсь мысленно как буд-то проследить какой путь проходит вдыхаемый мной воздух от ноздрей о гортани и далее - в легкие и желудок (ясен пень - ни в какой желудок воздух не попадает, но я мысленно следую своим ощущениям и мои ощущения подсказывают мне, что именно там конечная станция для вдыхаемого мной воздуха
). На этапе вдоха я, параллельно с отслеживанием пути воздуха, стараюсь отметить какие из участков моего тела (до самой последней мышцы на затылке) расслаблены не достаточно (удивительно, но каждый раз получается отметить все новые и новые участки тела, которые оказывались не расслаблены). На выдохе (так же мысленно продолжаю следить за следованием воздуха по моему организму) стараюсь окончательно расслабить, отмеченные на вдохе, участки тела.В этой процедуре, как бы я не тяжело и часто дышал в начале этой своеобразной медитации, уже где то на третьем вдохе мое дыхание становилось ровным, медленным и глубоким. Причем - само по себе, так как я никаких усилий к этому не прикладывал.
Примерно через 30-90 секунд(!) я уже уходил в сон. В ровный, тихий и спокойный сон. При этом, не важно - хотел я спать до начала медитации или нет. Всегда результат один и тот же.
Самое интересное, что я практически всегда четко ощущаю это последнее мгновение перед сном и даже утром отчетливо его помню. Так осознанно (если это слово приемлемо к описанию процедуры перехода из состояния бодрствования в состояние сна) я никогда не засыпал. И так глубоко и отдохновенно, как это происходит после медитации, я то же никогда не спал.
Попробуйте. Может - поможет (понравиться).
P.S. Да, и на последок (очень кстати наткнулся на это высказывание):
Говорят, что молитва — это когда ты говоришь с Богом, а медитация — когда слушаешь Бога.
Считаю - и добавить тут нечего.
Комментарий Змейка Гадя - 22.06.2014 - 10:59:
Спасибо, очень любопытно 
Комментарий Divergent - 23.06.2014 - 23:23:
Леш, спасибо, попробую обязательно.
У меня обычно так - доползаю до дивана, и тоооолько моя голова касается подушки - усе, отъехала...
Ну это если в течение дня душевный покой...
Вообще, медитация интересно... прислушаться к себе, к своему организму...
Ты это так интересно описал!!!
Спасибо!
У меня обычно так - доползаю до дивана, и тоооолько моя голова касается подушки - усе, отъехала...
Ну это если в течение дня душевный покой...
Вообще, медитация интересно... прислушаться к себе, к своему организму...
Ты это так интересно описал!!!
Спасибо!
Комментарий trezviy_alkash - 26.06.2014 - 23:03:
Цитата (Divergent @ 00:23 24/06/2014  ) |
| попробую обязательно |
Ну что - попробовала?
Комментарий nickminsk - 27.06.2014 - 11:56:
30-90 секунд - это круто.
единственная медитация, которую я использовал - это для того, чтобы заснуть. в прошлом году была реальная проблема со сном. вот и посоветовали попробовать (медитацией только я называю это): лежать, представить, какая теплая уютная кроватка, как приятно лежать, запахи, как было в детстве и т.д и т.п. я фантазировал много на эту тему и в итоге засыпал. до этого мог по 5 часов лежать без сна... потом все свелось к тому, что когда казалось, что не мог заснуть - всплывало в голове представление о том, как хорошо и тут же засыпал. со временем все свелось к прочтению молитвы о душевном покое (других не знаю). только прочитав молитву - практически сразу засыпаю. подменил ту длиннющую медитацию нашей молитвой и все ок)))
единственная медитация, которую я использовал - это для того, чтобы заснуть. в прошлом году была реальная проблема со сном. вот и посоветовали попробовать (медитацией только я называю это): лежать, представить, какая теплая уютная кроватка, как приятно лежать, запахи, как было в детстве и т.д и т.п. я фантазировал много на эту тему и в итоге засыпал. до этого мог по 5 часов лежать без сна... потом все свелось к тому, что когда казалось, что не мог заснуть - всплывало в голове представление о том, как хорошо и тут же засыпал. со временем все свелось к прочтению молитвы о душевном покое (других не знаю). только прочитав молитву - практически сразу засыпаю. подменил ту длиннющую медитацию нашей молитвой и все ок)))
Комментарий trezviy_alkash - 27.06.2014 - 16:31:
| Цитата (nickminsk @ 12:56 27/06/2014 ) |
| со временем все свелось к прочтению молитвы о душевном покое |
Думаю, суть в том, что со временем ты научился "отключаться" в своей голове от "голосящего фоном на заднем плане китайского общежития". А что этому способствовало - уже не столь важно.
Комментарий nickminsk - 27.06.2014 - 20:38:
| Цитата (trezviy_alkash @ 14:31 27/06/2014 ) |
| голосящего фоном на заднем плане китайского общежития |
не. общежитие у меня достаточно редко бывает. у меня рубильник практически автоматом срабатывает выключая лишние мысли в голове. это еще раньше пришло. иногда, конечно, бывает, например, был на одном собрании БСО, так потом полночи с ними разговаривал))) но это редко очень. тогда просто бессонница какая-то была, причем, напрягало это конкретно. до 5-6 утра не заснуть. что только не делал и физические нагрузки и двое суток не спал и т.п. и все равно не заснуть. спать хочется, а как лягу - как-будто спички в глаза вставили и их не закрыть.
Сейчас просто когда не засыпаю какое-то время и ловлю себя на мысли, что еще не сплю - достаточно прочитать молитву - это как снотворная таблетка действует. Но пришлось попрактиковать немного пока до этого дошел)
Комментарий trezviy_alkash - 27.06.2014 - 21:52:
Значит - верно практиковал!
В любом случае - рад за тебя!
В любом случае - рад за тебя!
Комментарий trezviy_alkash - 1.07.2014 - 14:10:
В свете последних событий (обсуждения медитации на форуме), стоит отметить один существенный нюанс: применение практики медитации (это я сейчас о своем опыте сугубо) ни в коем случае не заменяет молитвы и размышления, с которыми меня познакомили в Программе, а именно направлены на дополнение и в помощь им (мне, то бишь).
Потому как, обретение душевного покоя посредством классических практик медитаций лично для меня - очень и очень долгий и тяжелый путь. Вполне может оказаться, что - и не преодолимый. Для меня.
Вместе с медитациями (чередуя, комбинируя и прочее), размышления и молитвы приносят мне более существенную пользу и я более ясные ответы на свои повседневные вопросы получаю именно тогда, когда размышлениям предшествовало хоть какое то подобие медитации: я обретаю покой (сначала - физический, потом - эмоциональный) и в этом состоянии мои молитвы воспринимаются мною более "осязаемо", а размышления в таком состоянии действительно отличаются легкостью и глубиной (в широком понимании слова "глубина").
Если бы я просто медитировал одной из известных мне классических практик и не уделял бы время попыткам духовного познания мира и себя (ну, так я Программу для себя воспринимаю), то это было бы банальным стремлением расслабиться и сбросить накопившуюся тяжесть дня. И никакой (ну, или - существенной) пользы для моей души в этом не было бы. Я бы от этого не научился бы жить со своими недостатками.
Но - каждому свое.
Потому как, обретение душевного покоя посредством классических практик медитаций лично для меня - очень и очень долгий и тяжелый путь. Вполне может оказаться, что - и не преодолимый. Для меня.
Вместе с медитациями (чередуя, комбинируя и прочее), размышления и молитвы приносят мне более существенную пользу и я более ясные ответы на свои повседневные вопросы получаю именно тогда, когда размышлениям предшествовало хоть какое то подобие медитации: я обретаю покой (сначала - физический, потом - эмоциональный) и в этом состоянии мои молитвы воспринимаются мною более "осязаемо", а размышления в таком состоянии действительно отличаются легкостью и глубиной (в широком понимании слова "глубина").
Если бы я просто медитировал одной из известных мне классических практик и не уделял бы время попыткам духовного познания мира и себя (ну, так я Программу для себя воспринимаю), то это было бы банальным стремлением расслабиться и сбросить накопившуюся тяжесть дня. И никакой (ну, или - существенной) пользы для моей души в этом не было бы. Я бы от этого не научился бы жить со своими недостатками.
Но - каждому свое.