Вот она я
Мне прогулки помогали, по часу, на свежем воздухе, собаку на поводок - и вперёд...Побольше физической нагрузки, поменьше сидения за кампом...Чтобы спать хорошо - надо устать, как следует Поменьше кофе и чая с кофеином. НЕ есть перед сном, лучше последний раз поесть за 2-3-4 часа до сна...Но на ночь можно стакан тёплого молока с мёдом... За два часа перед сном выключить камп и телек, принять тёплую ванную, выпить чаю успокаивающего, ромашку, липу с чайной ложкой мёда, взять книгу, выключить яркий свет, поставить тихую спокойную музыку, или звуки природы...помедитировать немного...

Lenchik
Грамотно. И добавить нечего. Пошел пробовать
Ну разве что добавить - спать в хорошо проветренном помещении.

strannik
Спасибо. Кстати, немаловажное дополнение насчёт проветренной комнаты. Я вообще, лучше сплю и просыпаюсь свежая, когда в комнате прохладно, открыто окно, при этом я тепло укрыта. Одеяло должно быть лёгким и тёплым, перьевое или на пуху. Да и вообще, сама постель важна.

Не смертельно... Я полтора месяца практически не спала. Потом естественная усталость свое взяла.

Свежий воздух - спать желательно при открытой форточке, прогулки, минимум ярких впечатлений и плотной пищи во второй половине дня. Я еще использовала благовония с определенной направленностью и медитативную музыку.

Я когда перестала грузиться по всяким мелочам (это немного от пьянства отошла, мозги прочистились, нервы восстановились) - спать стала нормально. Месяцев через 7...
И для меня еще очень важно, чтобы в комнате, где я сплю, было темно. И замерзнуть немного перед сном, а потом пригреться под одеялом - помогает тоже.
Думаю, все восстановится со временем. Организм, он умный, сам своё возьмет!

Пью травяной настой китайский "Ночные грезы" из "Унции". Помогает, правда не всегда. Если взвинчусь как следует - бессонница бывает неделями (имею в виду ТРЕЗВЫЕ последние полгода!). Когда совсем худо - спасаюсь "Донормилом". Штука не очень хлесткая и в открытой продаже. Вроде не подсаживающая.

А меня задолбали красочные сны, просыпаюсь нетрезвая эмоционально. Всю ту неделю снилось, как я выпиваю, теперь снится человек, с которым общалась много-много лет назад, с которым очень больно было расставаться. Прямо искушение какое-то. Просыпаюсь по несколько раз за ночь, хотя стараюсь режим соблюдать, встаю рано, ложусь не очень поздно.

Проветривание комнаты на меня почему-то очень странно действует - если в комнате прохладно а я тепло укрыт - то я сильно потею . Еще плохо сплю в ветреную погоду - еще лет в 16-17 заметил за собой такое.

То же самое и у меня.
Кстати, раннее пробуждение (когда среди ночи или в 4-5 часов утра просsпаешься) - это один из симптомов депрессии.
Что делаю я: чайная ложка меда перед сном (мед тут нужен именно из разнотравья, остальные на меня не оказывают успокаивающе-отдыхательного воздействия), спортзал, не ложиться спать днем.

Я вообще никогда днем не сплю

Последние годы пьянства я, не считая запоев, жил на стимуляторах, а чтобы заснуть после стимуляторов, каждый вечер принимал снотворные, без снотворных не мог спать совсем.
Мне повезло в первый же день обращения в АА получить в подарок комплект из трех книг АА, и я начал читать с желтой. Там есть глава про "остерегаться опасных наркотиков и лекарств", и я с первого же дня трезвости отказался и от любых лекарств, в том числе и от снотворных. Запала в голову фраза: "от бессонницы еще никто не умер".
Первые 2,5 месяца я не спал совсем: сонливость была жуткая; совершенно одинаково все происходило и лежа в постели и стоя в трясущемся автобусе: мозги начинают выключаться, глаза закрываются, и тут словно удар изнутри, в глазах песок, сна ни в одном глазу... От недосыпу и усталости ужасно болели все мышцы, слабость была такая, что на улице каждые 50-100 метров неторопливым шагом пешком вынужден был останавливаться минут 5 отдохнуть. И тогда я принял значимое для меня решение: я могу быть сколь угодно безумным и не спать вовсе в своем безумии, но я буду заботиться о своем теле; тело нуждается в ночном отдыхе, а значит в 11 вечера я ставлю будильник на 7 утра, ложусь под одеяло, закрываю глаза, и не открываю глаз до звонка будильника. Так я и безумствовал первые месяцы, днем "втыкая" ежеминутно, ночью валяясь без сна не разрешая себе даже открыть глаза. Закончилась эта эпопея каким-то припадком смеха: я буквально "печенкой прочувствовал", что же мешает мне спать: меня толкает изнутри страх бессонницы... В ту ночь я проспал несколько часов.
С тех пор у меня нет проблем со сном. Есть проблемы с режимом дня, когда я поздно засыпаю и поздно просыпаюсь, но я пока не беспокоюсь об этом, моя сегодняшняя работа позволяет мне спать в любое время суток и работать в то время суток, которое мне больше нравится.

Puha

Багира2

Puha

Спасибо, Света, за тему.
Все, что мне надо, для режима - это ОТАРВАТЬСЯ ОТ КОМПА!
Сплю когда и как придется. Могу 4 часа, могу 16 часов. Мой организм готов спать в любое время, день, вечер, утро, но только не с 22 до 3-4-5ти часов. А потом еще просыпается переодически и требует пищи. В сонном состоянии шариться по холодильнику, найдет сардельку, помидорчик и запивает молоком не отходя от кассы, так может несколько забегов сделать, пока я- Наташа сплю. А как я встаю на работу, вообще кошмар, будильник, это мой телевизор, включается 7.30, орет на всю катушку. Ну услышу я его может часам к восьми,выключу. И потом начинается ну 10 мин. еще, ну пять,ну ну.... на работу к 10ти. Моя мечта спать по 12 часов в сутки ежедневно.
Как мне надоел этот дурдом.
Решила прописать режим, может материализуется .
1. Отбой в 24.00
2. Подъем в 7.00
3. Не кушать в этот промежуток времени.
4. с 7.00 до 8.00, водные процедуры, зарядка, чае, кофеепитие.
5. с 8.00 до 8.40 внешность.
6. с 8.30 до выхода на работу, свободное время.
7. До 24.00 время, потраченное на общественные, семейные дела и во благо себя, любимой.
Может, кто подскажет, как начать работу над собой в этом направлении.
Как себя организовать?
Может наказывать как то? Или еще что(может молиться)?

Таська
Мне моя ААшка9она уже почти в роли спонсора у меня) сказала -мы, алкоголики, очень неорганизованные люди. А уж наркоманы и совсем(т.к. ходит на группы АН, то знает). У нее такая работа -певица...понятно, никакого режима. Но, говорит, все равно расписывает день по часам...там где можно.
Помогает иногда....но у нее нет компа. Так что нам сложнее в этом деле...зависимость еще одна
Но мне помогает общение здесь быть трезвой. Режим сна бесит...сегодня опять проспали, в садик не пошли.
Про телек-надо глянуть, должна быть и у меня такая функция...а то я сотового своего не слышу совсем.
Думаю, надо попробовать как фаткат(по анг лень писать ) Лечь в 24 00 закрыть глаза и пофиг что не спишь...лежать.
Думаю, у меня такое не прокатит...еще больше буду бесится от бездарно потраченного времени

Багира2
Супер, если бы можно было поменяться с тобой, я бы не раздумывая это сделала.

Сегодня, я считаю, произошло чудо со мной.
Писала уже, что поздно ложусь и встаю утром тяжело.
А сегодня, я проснулась минуту за одну до включения телика, сама, а он(телик) как заорет молитву какую то голосом священнослужителя на всю комнату , мне аж плохо стало, пока дошло с просонья, что это из аппарата поют, мне уже привидилось, что я у Бога в гостях.

Таська
Я тоже вчера в 24 00 легла и уснула! А сегодня в 6 утра сына разбудил -свалился с кровати, так бы еще спала.
В моем случае спать в 24 00 -чудо.
Фаткату отдельное спасибо

Багира2
У нас с тобой уже два общих совпадения
Может я тоже в душе пантера?

Puha
Все может быть!

Вот опять проснулась...
Вообще сейчас дошло, что во время употребления последний год у меня был такой симптом, быстро напиться вечером, "вырубиться", а потом часа в 3-4 просыпалась как от сильного испуга, с сильным сердцебиением. Седня что-то похожее, даже села форум почитать, чтобы успокоиться.
Пойду почитаю что-нить ободряющее.
Спокойной ночи.

Вот она я
Проблем с бессоницей с паническим страхом были где то до 3 месяцев, их просто не может не быть, потому что алкоголем расшано все, и психика и физика и душа. нужно просто время. Малейшее принятие алкоголя будет расшатывать дальше. В первые месяцы у меня были 3 собрания группы в неделю+Желтая книга " Жить трезвами" где понятным и простым языком написано, что делает алкоголь, и ответы на такие вопросы куча, пила и стакан молока и принимала ванные, да все что там написано.
Анонимные алкоголики легла на душу на много позже, потом постоянное вращение в 1 шаге вызывало боль, так как принятия болезни через которое пришло прощение себя за поступки совершаемые под воздействием алкоголя пришло намного позже.

Багира2
Поживем увидим, может через 3 месяца ситуация изменится, как пишет выше ULY-BU.
Спасибо вам за ваши комментарии, вы мне очень помогаете.